EnergieGuarana

Guarana-Extrakt (Paullinia Cupana)

Guarana-Extrakt ist ein energieförderndes Nahrungsergänzungsmittel, das häufig zur Förderung der sportlichen Leistungsfähigkeit, Ausdauer und Motivation verwendet wird. Guarana-Samen enthalten hohe Mengen an Koffein, typischerweise zwischen 2,0-7,5 % vom Gewicht. Dadurch ist es eine konzentriertere Koffeinquelle im Vergleich zu Kaffeebohnen, die 1-2 % des Gewichtes enthalten. Extrakte aus den Samen dieser Pflanze werden typischerweise zur Steigerung der körperlichen Energie, der geistigen Wachsamkeit und zur Gewichtsabnahme verwendet. Sie werden auch von Bodybuildern als Teil von Pre-Workout Supplement Stacks eingenommen.

Guarana ist ein häufiger Bestandteil vieler Energy Drinks, Proteinriegel und Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Red Bull, Monster und Rockstar Energie enthalten alle diesen Kräuterextrakt. Zusätzlich zu seinen stimulierenden Wirkungen wird Guarana auch verwendet, um die kognitive Funktion zu verbessern, die Libido zu erhöhen, als Diuretikum, um das Stimmungsgleichgewicht zu verbessern und die Auswirkungen von Stress und Müdigkeit zu reduzieren. Dieser Artikel wird überprüfen, was Guarana ist, wie es funktioniert, angebliche gesundheitliche Vorteile, typische Dosierungen und mögliche Nebenwirkungen.

Was ist Guarana?

Guarana (Paullinia cupana) ist ein kriechender Strauch, der sich an Bäume klammert und eine Höhe von mehr als 36 Fuß erreicht. Sie stammt aus dem brasilianischen Amazonasgebiet, insbesondere aus den Regionen Parintins und Manaus. Diese Pflanzen entwickeln kleine, runde, rot/braune Früchte, die schwarze Samen enthalten. Die Samen sind von weißen Allen umgeben. Guaranasamen werden typischerweise geröstet und zu Pulver gemahlen, um in der traditionellen Getränke- und Lebensmittelproduktion verwendet zu werden. Dieses Kraut wurde auch traditionell als Medizin verwendet, am häufigsten als Stimulans.

Untersuchen Sie, ob Guarana mehrere Xanthinverbindungen wie z.B. Koffein enthält. Die Samen enthalten auch phenolische Verbindungen wie Tannine, Catechine und Procyanidine. Diese aktiven Chemikalien wurden einzeln untersucht und ihre Auswirkungen sind gut verstanden. Allerdings gibt es nur begrenzte Forschungen zu deren synergetischen Wirkungen. Noch sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um genaue Wirkungsmechanismen zu ermitteln. Die Raintree Tropical Plant Database (RTPD) besagt, dass die Xanthine in Guarana Alkaloide einschließlich Koffein, Theobromin und Theophyllin sind.

In Humanstudien hat sich gezeigt, dass Theophyllin den Herzmuskel und das Zentralnervensystem (ZNS) stimuliert, Müdigkeit verringert und die geistige Wachsamkeit erhöht. RTPD besagt, dass Guarana auch verschiedene andere Phytonährstoffe enthält, die für Forscher von Interesse sind, darunter:

  • Protein
  • Harz
  • Glukose
  • Stärke
  • Catechins
  • Tannine
  • Saccharose
  • Salicylsäure
  • Nikotinsäure
  • Schleim


Je nach Quelle soll Guarana das 2-10-fache des in Kaffeebohnen enthaltenen Koffeins enthalten. Die meisten der vorgeschlagenen gesundheitlichen Vorteile des Konsums dieser Pflanze werden auf ihren Koffeingehalt zurückgeführt. Einige der bekannten Mechanismen von Koffein beinhalten die Stimulation des ZNS, die Verlangsamung der Blutplättchenaggregation, die Erhöhung des Blutzuckerspiegels, die Erleichterung des Fettabbaus, die Steigerung der Herzaktivität, die Erhöhung des Blutdrucks, die Erhöhung der Urinproduktion und die Stimulation der Skelettmuskulatur.

Das Memorial Sloan Kettering Cancer Center (MSKCC) erklärt, dass in vitro (kultivierte Zelle) und Tierversuchen gezeigt wurde, dass Guarana eine antioxidative Wirkung hat und die Peroxidation von Lipidmolekülen hemmt. Die langfristige Exposition gegenüber dem Samenextrakt hat auch eine anxiolytische (Anti-Angst-)Wirkung, die durch die Neurotransmittersysteme Dopamin und Serotonin vermittelt wurde. MSKCC besagt, dass Theophyllin im Guarana-Extrakt auch die Bronchien erweitert und hilft, die Asthmasymptome zu verbessern. Theobromin hat eine ähnliche Wirkung wie Theophyllin.

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Anwendungen der Traditionellen Medizin

Jesuitenmissionare im Amazonasgebiet bemerkten, dass einheimische Stammesangehörige Guaranasamen konsumierten, um ihnen auf langen Jagdreisen oder beim Fasten über einen längeren Zeitraum Energie zu geben. Die Missionare brachten die Samen zurück in ihre Heimatländer und dieses Produkt erfreut sich seither weltweiter Beliebtheit. Traditionelle Anwendungen für die Samen umfassten die Erhöhung der Libido als Aphrodisiakum, die Verbesserung der Toleranz gegenüber Ernährungseinschränkungen und den Schutz vor Ruhr und Malaria.

Koffein wurde 1840 in Guarana nachgewiesen. Von 1880-1910 wurde es in der US-Pharmakopöe aufgeführt. In Brasilien werden guaranahaltige Getränke mehr konsumiert als jedes andere Getränk außer Coca-Cola. Wie andere koffeinhaltige Getränke mischen einige Leute es mit Alkohol, um die berauschende Wirkung zu verstärken. Diese Zutat ist in mehr als 100 Getränken auf der ganzen Welt enthalten, am häufigsten Softdrinks und Energy-Drinks. Einige beliebte Markennamen sind Mountain Dew MDX, AMP, Monster, Jolt und Rip It Energy Drinks. Die Natural Medicines Comprehensive Database (NMCD) besagt, dass Guarana-Präparate oral (oral) verwendet werden:

  • Chronisches Fatigue Syndrom (CFS)
  • Verbesserung der sportlichen Leistung
  • Verbesserung der kognitiven Funktion
  • Hypotonie (niedriger Blutdruck)
  • Steigender Appetit
  • Menstruationskrämpfe
  • Verminderung der mentalen und physischen Müdigkeit
  • Gewichtsabnahme


Das NMCD berichtet, dass Guarana auch als Aphrodisiakum (erhöht den Sexualtrieb), Adstringens (kontrahiert Haut und andere Körpergewebe), Diuretikum (erhöht das Urinvolumen), Tonikum (erhöht das Wohlbefinden) und ein Stimulans des Zentralnervensystems (CNS) verwendet wird. Es wird auch in der traditionellen Medizin bei Ruhr (Darminfektion), Malaria (Fieber durch parasitäre Infektion) und chronischem Durchfall eingesetzt. Es wurde bei Herzproblemen, Fieber, Rheuma (Gelenke/Muskeln/Fasergewebe Schwellungen/Schmerzen), Hexenschuss (Lendenwirbelsäule/Muskeln), Hitzestress und Kopfschmerzen eingesetzt.

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Guarana Gesundheitsvorteile

Die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Guarana basieren auf traditionellen medizinischen Praktiken. Es wird auch als natürliche Quelle oder als Koffein verwendet. Zu diesem Zeitpunkt ist die menschliche Forschung über die Wirkung dieses Pflanzenextrakts begrenzt. Während die in dieser Pflanze enthaltenen Wirkstoffe gut erforscht sind, wurde der Guarana-Extrakt selbst nicht gründlich untersucht.

Es gibt einige vielversprechende Ergebnisse aus klinischen Studien, in denen dieses Präparat bei Angstzuständen, chemotherapeutischer Müdigkeit, kognitiver Leistungsfähigkeit, Belastungstoleranz und Fettleibigkeit/Gewichtsverlust eingesetzt wird. Diese Studien sind in ihrer Anzahl begrenzt und es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich, um die therapeutische Wirksamkeit von Guarana für diese und andere Anwendungen zu bestimmen.

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Kognitive Leistungsfähigkeit

Guarana wird häufig eingenommen, um die kognitive Leistungsfähigkeit, das Gedächtnis und die Reaktionszeit zu verbessern. Es wird häufig zu nootropen Stapeln als Quelle für Koffein hinzugefügt. Die klinische Forschung hat Vorteile gefunden, aber es gab einige widersprüchliche Ergebnisse, die in anderen Studien beobachtet wurden. Erste klinische Belege aus einer Studie deuten darauf hin, dass 75 mg Guarana bei gesunden Menschen die Geschwindigkeit der kognitiven Aufgabenerfüllung im Vergleich zu Placebo für bis zu 6 Stunden erhöhen können. In dieser Studie enthielt der verwendete Extrakt 11-12% Koffein.

In einer anderen Studie verbesserten 500 mg Guarana-Pulver (2,1-2,5% Koffein) die kognitive Funktion nicht, im Vergleich zu einem Placebo bei Erwachsenen mittleren Alters oder älteren Menschen. Guarana wurde auch für seine Auswirkungen auf die Gehirnleistung in Verbindung mit anderen Inhaltsstoffen wie Vitamin B, Vitamin C und verschiedenen Mineralien untersucht. In einer Studie wurde festgestellt, dass es die mentale Müdigkeit verringert und die Geschwindigkeit und Genauigkeit der visuellen Informationen erhöht.

In einer anderen Studie verbesserte eine Kombinationsergänzung mit Gaurana das Arbeitsgedächtnis und die Aufmerksamkeit im Vergleich zu einem Placebo und einer Kontrolle, die nur die Vitamine und Mineralien enthielt. Dr. Joseph Mercola sagt, dass diese Ergänzung mehrere Stimulanzien enthält, einschließlich Koffein, die zusammenwirken, um Sie stundenlang wach zu halten. Laut Dr. Mercola gibt „Guarana das Koffein langsam an Ihren Körper ab, so dass Sie die Wirkung über einen längeren Zeitraum spüren können als bei Kaffee“. Diese klinischen Studien sind begrenzt, und es bedarf weiterer Forschung, um festzustellen, ob und wie Guarana die kognitive Funktion unterstützen kann.

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Gewichtsabnahme und Adipositas

Guarana kann die Gewichtsabnahme unterstützen und es einfacher machen, ein gesundes Gewicht zu halten. Diese Pflanze enthält das Stimulans Koffein, das die Stoffwechselaktivität erhöht. Einige klinische Studien zu den Auswirkungen von Guarana auf die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Patienten haben positive Ergebnisse gezeigt. Laut Dr. Mercola: „Da Koffein als Stimulans angesehen wird, verbessern sich Ihre Wachsamkeit und körperliche Leistungsfähigkeit. Dies erfordert mehr Energie zum Verbrennen, und Guarana wirkt, indem es die gespeicherten Fette und Glukose in Ihrem Körper mobilisiert und als Brennstoff verwendet, was wiederum helfen kann, Gewicht zu verlieren.“

Dr. Mercola sagt auch, dass diese Ergänzung die Muskelregeneration nach körperlicher Anstrengung fördern kann. Es kann wirken, indem es Milchsäureansammlungen verhindert, die zu Muskelkater beitragen. Die NMCD gibt an, dass Guarana, zusammen mit Damiana und Yerba Mate, in der klinischen Forschung beobachtet wurde, um eine Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Patienten im Vergleich zu einem Placebo zu verursachen. Einige andere vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass ein bestimmtes Produkt, genannt Metabolife-356, bei der Gewichtsabnahme helfen könnte.

Zusammen mit einer gesunden Ernährung und täglicher Bewegung trug dieses Produkt dazu bei, eine Gewichtsreduktion von 5,95 Pfund über einen Zeitraum von 8 Wochen zu erreichen. Metabolife-356 enthält jedoch neben Guarana verschiedene andere Inhaltsstoffe wie Ephedra und 17 weitere Vitamine, Mineralien und Nährstoffe. Es ist nicht bekannt, wie effektiv Guarana allein für Fettleibigkeit und Gewichtsabnahme ist. Um eine langfristige Gewichtskontrolle zu fördern, ist es wichtig, auch eine gesunde Ernährung und ein Trainingsprogramm einzuführen.

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Angst und Stimmungsbalance

Guarana wird seit langem zur Förderung des geistigen Wohlbefindens, zur Verbesserung der Widerstandsfähigkeit gegen emotionalen Stress und zur Linderung von Müdigkeit eingesetzt. Die NMCD berichtet, dass ein spezifisches guaranahaltiges Produkt bei einigen Patienten mit Anpassungsstörungen mit ängstlicher Stimmung die Schwere der Angst reduziert hat. Das in dieser klinischen Studie untersuchte Produkt ist Euphytose.

Es enthält verschiedene andere Zutaten wie Baldrian, Weißdorn, Kolanuss, schwarzer Hornhund und Passionsblume. Es zeigte sich, dass die Einnahme von zwei Tabletten dreimal täglich über 28 Tage hinweg die Angst reduziert. Man kann jedoch nicht sagen, dass Guarana allein die gleichen Auswirkungen hätte. Weitere Forschung ist erforderlich, um festzustellen, ob dieses Nahrungsergänzungsmittel allein wirkt, um das Gefühl der Angst zu reduzieren.

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Guarana Nahrungsergänzungsmittel

Guarana-Ergänzungen sind in Kapseln, Pulvern, Samen, Flüssigextrakten, Tinkturen, Getränken und Sticks aus getrockneter Samenmasse erhältlich. Derzeit berichtet die Umfassende Datenbank für Naturarzneimittel, dass es über 1700 verschiedene Produkte gibt, die mit diesem Inhaltsstoff gekennzeichnet sind. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel und deren Hersteller zu erforschen, bevor man eine bestimmte Marke kauft. Suchen Sie nach organischen, nicht gentechnisch veränderten Produkten, die von cGMP-konformen Herstellern verkauft werden, die Labortests von Drittanbietern durchführen. Guarana-Ergänzungen werden in der Regel in Portionsgrößen zwischen 800-1000 mg pro Tablette/Kapsel verkauft.

Die meisten Hersteller empfehlen die Einnahme von ein oder zwei Tabletten pro Tag, für eine Gesamtdosis von bis zu 2000 mg pro Tag. Die Authentizität der Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein ständiges Thema. Manchmal enthalten Produkte, die behaupten, diesen Extrakt zu enthalten, eine geringere Menge des dann beworbenen Inhaltsstoffs. Einige minderwertige Produkte enthalten möglicherweise überhaupt kein Guarana, sondern vielmehr Koffein aus einer anderen Quelle. Das RTPD berichtet, dass die US FDA 24 verschiedene kommerziell erhältliche Guarana-Produkte getestet hat. Von diesen, 14 wurden gefunden, um weniger von dieser Verbindung als behauptet oder kein Guarana-Extrakt überhaupt zu enthalten.

Laut RTPD „Hersteller, die Guaraná-Extrakte und standardisierte Extrakte kaufen, sollten Assays verlangen, die nicht nur den Koffeingehalt, sondern auch den Theobromin- und Theophyllingehalt anzeigen. Dadurch wird bestimmt, ob das eigentliche Saatgut in einem Extrakt konzentriert wurde.“ Es wird empfohlen, Ihre Recherche gründlich über alle Nahrungsergänzungsmittel durchzuführen, die Sie in Betracht ziehen. Kontaktieren Sie die Hersteller und fragen Sie nach Certificates of Analysis (COA), um zu bestätigen, dass die Ergänzungsmittel Guarana enthalten.

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Empfohlene Dosierungsrichtlinien

Laut Examine beträgt die Standarddosis für Guaranaextrakt 50 – 75 mg einmal täglich. Es sollte früh am Morgen eingenommen werden, um Störungen des Schlafzyklus zu vermeiden. Geteilte Dosierungen wurden auch bis zu 50 mg zweimal täglich verwendet, was einer Gesamtdosis von 100 mg pro Tag entspricht. Diese Dosierungen werden in der Regel kurz nach dem Aufwachen am Morgen und kurz nach dem Mittagessen eingenommen.

Diese Dosierungen basieren auf dem Koffeingehalt des Guarana-Extrakts. Verschiedene Extrakte werden auf unterschiedliche Konzentrationen von Koffein standardisiert. Die RTPD berichtet über die folgenden allgemeinen Dosierungsrichtlinien für Guarana:

  • 1-2 Gramm Kapseln, 2-3 mal täglich
  • 1 Tasse Sud, 1-3 mal täglich
  • 1-3 ml Tinktur, 2-3 mal täglich


In Forschungsstudien zur kognitiven Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit wurde ein spezifisches Produkt (Berocca Boost) mit 222,2 mg pro Tag verwendet. In einer Studie gegen Fettleibigkeit wurden 855 mg pro Tag verwendet. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liefern zwischen 800-1000 mg Extrakt pro Tablette, und zwischen 1-2 Tabletten pro Tag werden empfohlen. Eine niedrigere Dosierung ist akzeptabel, aber höhere Dosierungen werden in der Regel nicht ohne ärztliche Hilfe empfohlen.

Wie bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln hängt die optimale Portionsgröße von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Verwendungszweck, persönliche Physiologie, Alter, Geschlecht und Toleranz. Es ist am besten, die geeignete Art und Weise, diese Ergänzung einzunehmen, mit einem Arzt zu besprechen, der Ihre Krankengeschichte versteht.

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Guarana Nebenwirkungen

Die umfassende Datenbank für Naturarzneimittel bewertet Guarana als wahrscheinlich sicher, wenn es in Mengen konsumiert wird, die in Lebensmitteln enthalten sind. Es wird als Möglicherweise sicher eingestuft, wenn es oral und angemessen in medizinischen Mengen verwendet wird, kurzfristig. Das NMCD hat diese Verbindung als möglicherweise unsicher eingestuft, wenn sie oral in hohen Dosierungen langfristig eingesetzt wird. Es wird als wahrscheinlich unsicher eingestuft, wenn es oral eingenommen oder in sehr hohen Dosierungen injiziert wird.

Diese Sicherheitsbewertungen basieren auf dem hohen Koffeingehalt und den bekannten negativen Auswirkungen bei Überdosierung. Das NMCD berichtet, dass Guarana bei gesunden Menschen im Allgemeinen gut verträglich ist. Die meisten Informationen über mögliche Nebenwirkungen basieren auf den negativen Auswirkungen von Koffein. Koffein kann Schlaflosigkeit, Unruhe, Übelkeit, Erbrechen, erhöhte Herzfrequenz, Nervosität und erhöhte Atmung verursachen. Diese Effekte werden typischerweise nur bei mittleren bis hohen Dosierungen beobachtet, können aber bei einigen Menschen bereits bei niedrigen Dosen Nebenwirkungen hervorrufen.

Die mit Koffein verbundenen Nebenwirkungen sind bei Kindern und älteren Menschen in der Regel intensiver. Große Mengen an Koffein können Gewöhnung, Toleranz und psychische Abhängigkeit verursachen. Plötzlich unterbrochener chronischer Koffeinkonsum kann Entzugserscheinungen wie Reizbarkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Angst und Nervosität verursachen. Guarana sollte morgens eingenommen werden, da es stimulierende Eigenschaften hat. Bei späterer Anwendung kann es zu Schlafstörungen kommen.

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Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln

Guarana kann mit einer Reihe von Medikamenten, Kräutern, Labortests und Gesundheitszuständen interagieren. Diese Wechselwirkungen werden auf den Koffeingehalt zurückgeführt. Seien Sie vorsichtig beim Mischen dieses Kräuterextrakts mit Alkohol, da diese Substanz den Koffeinstoffwechsel verlangsamt. Diese Kombination kann die Wirkungen und Nebenwirkungen des Koffeingehalts in Guarana verstärken. Guarana kann die Ansammlung von Blutplättchen hemmen und das Risiko von Blutergüssen oder Blutungen erhöhen. Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zusammen mit Antiplättchen-/Antikoagulanzien einschließlich Aspirin, Clopidogrel (Plavix), Dipyridamol (Persantin), Ticlopidin (Ticlid), Heparin und Warfarin (Coumadin).

Die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels zusammen mit oralen Verhütungsmitteln kann seine physiologische Wirkung verstärken. Orale Kontrazeptiva reduzieren bekanntlich die Koffeinspiegel beim Menschen um 40-65%. Chinolon-Antibiotika wie Ciprofloxacin (Cipro), Gatifloxacin (Tequin), Levofloxacin (Levaquin), Moxifloxacin (Avelox), Norfloxacin (Noroxin) und Sparfloxacin (Zagam) verringern den Koffeinspiegel. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Guarana mit:

  • Koffeinhaltige Kräuter und Ergänzungsmittel, wie Bitterorange und schwarzer Oolong-Tee
  • Kalzium
  • Kreatin
  • Ephedra (ma huang)
  • Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel mit gerinnungshemmenden/plättchenhemmenden Eigenschaften wie Knoblauch und Ingwer
  • Magnesium


Guarana kann die Ergebnisse von Labortests beeinflussen, die 5-Hydroxyindolessigsäure, Blutungszeiten, Glukose, Kreatin, Katecholamine, Laktat, pharmakologischen Stress, Lungenfunktion oder Neuroblastom-Diagnosemarker messen. Diese Ergänzung kann auch die Ergebnisse von Labortests beeinflussen, die Urin, Theophyllin, Kalzium im Urin oder Vanillylmandelsäure messen.

Die Verwendung dieses Produkts kann die Symptome einiger Gesundheitszustände verschlimmern, darunter Angststörungen, Blutungsstörungen, Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck (Bluthochdruck). Es kann auch Glaukom, IBS (Reizdarmsyndrom) und Osteoporose betreffen. Sie sollten diese Ergänzung mindestens zwei Wochen vor geplanten Operationen absetzen. Guarana kann mit anderen Medikamenten, Kräutern und Ergänzungsmitteln interagieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie diese Ergänzung einnehmen, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist.

Warnhinweis: Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Einnahme für Sie geeignet ist (z.B. bei gesundheitlicher Prädisposition), fragen Sie bitte vor Einnahme Ihren Arzt.

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