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Kreatin: Anwendung, Dosierung und Nebenwirkungen

Kreatin ist eine nicht essentielle Aminosäure, die der Körper in Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren produziert. Es kommt auch in vielen tierischen und Meeresfrüchten vor, die in der menschlichen Ernährung vorkommen. Unsere Zellen benötigen Kreatin, um den Energiestoffwechsel zu erleichtern. Es ist am Recycling von Adenosintriphosphat (ATP) beteiligt, der Primärenergiewährung, die in Muskelgewebe und Gehirnzellen verwendet wird. Untersuchungen zeigen, dass die Nahrungsergänzung mit Kreatin Vorteile für die Trainingsleistung, die Muskelkraft, die Leistungsabgabe und die kardiovaskuläre Kapazität haben kann.

Diese Ergänzung hat auch einen bescheidenen Effekt auf die Erhöhung der mageren Muskelmasse und des Körpergewichts, aber der größte Teil der Gewichtszunahme kommt von der Wasserspeicherung. Zusätzlich zu seiner Verwendung zur Steigerung der sportlichen Leistung wird Kreatin auch zur Förderung der kognitiven Funktion, zur Verbesserung der Stressresistenz, zur Verringerung von Müdigkeit und zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens verwendet. In diesem Artikel wird diskutiert, wie Kreatin im Körper wirkt, allgemeine Anwendungen, mögliche gesundheitliche Vorteile, Nahrungs- und Nahrungsergänzungsmittel, empfohlene Dosierungen, Sicherheit und Nebenwirkungen.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel aufgrund seiner angeblichen Fähigkeit, die sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Zusätzlich zu den ergogenen Effekten kann es auch bestimmte Gesundheitszustände begünstigen. Die Forschung mit Kreatin für Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes, Muskeldystrophie, Parkinson, Lou-Gehrig-Krankheit und andere Erkrankungen läuft.

Die Menschen in den Vereinigten Staaten geben jährlich schätzungsweise 14 Millionen Dollar für Kreatinpräparate aus. Dieses Produkt wird hauptsächlich von Bodybuildern, Sprintern und anderen Athleten verwendet, die auf kurzfristige, hochintensive Kraftbewegungen angewiesen sind. Laut der Natural Medicines Comprehensive Database (NMCD) werden etwa 95% des Kreatins im Muskelgewebe gespeichert. Die anderen 5% sind im Gehirn, im Herzen, in den Hoden, in der Netzhaut und in einigen anderen Geweben vorhanden. Bauchspeicheldrüse, Nieren und Leber arbeiten zusammen, um täglich zwischen 1-2 Gramm Kreatin zu produzieren.

Der Verzehr von Fisch, Geflügel und anderem Tierfleisch liefert in der Regel weitere 1-2 Gramm täglich. Untersuchungen zeigen, dass Kreatin aus der Nahrung fast vollständig im Darm aufgenommen wird. Kreatin gilt nicht als essentieller Nährstoff, da der Körper es endogen produzieren kann. Das bedeutet, dass selbst wenn Sie keine Nahrungsquellen konsumieren, gesunde Erwachsene keine Mangelerscheinungen haben werden.

Es kann jedoch Fälle geben, in denen eine Nahrungsergänzung mit dieser Aminosäure einen zusätzlichen Nutzen für die Gesundheit haben kann. Untersuchungen zeigen, dass der Gesamtmuskelkreatinspiegel bei Vegetariern, die keine tierischen Produkte in ihrer Ernährung konsumieren, deutlich niedriger ist. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann besonders vorteilhaft für Sportler sein, die vegan oder vegetarisch sind.

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Wie funktioniert Kreatin im Körper?

Kreatin wird im Körper in eine Verbindung aus drei verschiedenen Aminosäuren umgewandelt: Arginin, Methionin und Glycin. Diese Verbindung, Phosphokreatin genannt, kann weiter in die Primärenergiequelle des Körpers, Adenosintriphosphat (ATP), umgewandelt werden.

Durch diese letztendliche Umwandlung in ATP spielt Kreatin eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel im Skelettmuskelgewebe. Wenn der Körper Phosphokreatin verwendet, um die Muskeln mit Energie zu versorgen, entsteht ein Abfallprodukt namens Kreatinin. Kreatinin dient im Körper keinen positiven Zwecken, wird von den Nieren gefiltert und weitgehend über den Urin ausgeschieden. Kreatin kann in Kreatinin umgewandelt werden, jedoch kann Kreatinin nicht wieder in Kreatin umgewandelt werden. Die beiden Verbindungen bleiben im Muskelgewebe in einem ausgeglichenen Zustand (dynamisches Gleichgewicht).

Da Kreatin ein Vorläufer von ATP ist, wird angenommen, dass eine Erhöhung des Niveaus dazu beitragen könnte, die Fähigkeit zur Erneuerung des verbrauchten ATP zu verbessern. In der Forschung, dies hat Hypothese wurde validiert während kurzer Bursts (10 – 20 Sekunden) von intensiver körperlicher Aktivität. Es wird auch angenommen, dass ein höherer Kreatinspiegel die Phosphokreatin-Resynthese nach intensivem Training verbessert. Allerdings gibt es einige Diskussionen darüber, und einige Forscher sind sich nicht sicher, ob die Phosphokreatin-Resynthese tatsächlich erhöht wird.

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Forschung zu den Effekten der Kreatinsupplementierung

Untersuchungen haben gezeigt, dass die Einnahme von Kreatinpräparaten den Muskelaufbau dieser Verbindung sowie von Phosphokreatin erhöht. Menschen, die kein tierisches Fleisch konsumieren, haben in der Regel einen niedrigeren Gesamtcreatinspiegel. Die Nahrungsergänzung scheint bei Menschen mit niedrigen Anfangswerten dieser Verbindung effektiver zu sein. Die NMCD sagt: „Der Skelettmuskel hat einen Sättigungspunkt, an dem zusätzliches zusätzliches Kreatin den intrazellulären Kreatinspiegel nicht erhöht.“

Diejenigen mit hohen anfänglichen Gesamtwerten reagieren möglicherweise nicht sehr oder gar nicht auf die Nahrungsergänzung. Die regelmäßige Anwendung einer Ergänzung kann die natürliche Produktion dieser Aminosäure im Körper reduzieren. Wenn die Supplementierung eingestellt wird, kehrt die endogene Biosynthese normalerweise innerhalb von 4 Wochen auf das Ausgangsniveau zurück.

Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kreatin die Aktivitäten von Vorläufern von Muskelzellen, den sogenannten Satellitenzellen, hochregulieren könnte. Laut britischen Forschern, Muskelsatellitenzellen, „vermehren sich als Reaktion auf Verletzungen und führen zu regeneriertem Muskel und zu mehr Satellitenzellen“. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Kreatin eine muskuläre Hypertrophie (Wachstum von Komponentenzellen) verursachen kann, indem es die Aktivität der Satellitenzellen stimuliert. Dies deutet darauf hin, dass eine zunehmende Aufnahme dieses Nährstoffs das Wachstum der Muskelmasse fördern kann.

Jedoch in den klinischen Forschungsstudien ist die meiste Gewichtszunahme, die verursacht wird, an der Wasserspeicherung in den Muskelzellen und nicht an der tatsächlichen Hypertrophie oder am Gewebewachstum gelegen. Erhöhte Muskelgröße durch Wassereinlagerungen ist ein kurzfristiger Effekt, der nicht nachhaltig ist. Diese Art der Muskelvergrößerung erhöht nicht die strukturellen oder kontraktilen Muskelproteine, wie es das Krafttraining tut.

Es gibt jedoch einige klinische Beweise dafür, dass eine Kreatinsupplementierung die Muskelkraft und die Leistungsabgabe erhöhen kann, wenn man sich am Gewichtheben beteiligt. Erste Erkenntnisse aus Humanstudien deuten darauf hin, dass eine Nahrungsergänzung hilfreich sein könnte, um die Kraft zu erhöhen und die Muskelschwäche zu verbessern, die durch Krankheiten und Krankheiten verursacht wird, insbesondere bei Muskeldystrophie und Herzinsuffizienz.

Es gibt einige klinische Belege dafür, dass die Supplementierung mit Kreatin und Phosphokreatin positive kardiovaskuläre Effekte haben kann. Es kann die anaerobe kardiovaskuläre Kapazität leicht verbessern. In der klinischen Forschung scheint die Verabreichung von Kreatinphosphat (ein weiterer Begriff für Phosphokreatin) die kongestive Herzinsuffizienz (CHF) zu verbessern, indem energieproduzierende Phosphate im dicksten Herzmuskelgewebe (Myokard) erhalten werden.

Diese Forschung deutet auch darauf hin, dass Phosphokreatin CHF beeinflussen kann, indem es die Schädigung des Herzgewebes durch Lipidoxidation (peroxidativ) hemmt, die Mikrozirkulation verbessert und die Zellmembranen, die Sarkolemma genannt werden und Muskelzellen einschließen, stabilisiert. Einige vorläufige Hinweise deuten darauf hin, dass Kreatin auch den Blutfetthaushalt beeinträchtigen kann. In einer Studie reduzierte die Supplementierung bescheiden den Cholesterinspiegel des sehr niederen Lipoproteins (VLDL) und den Gesamtcholesterinspiegel.

Andere Forschungen zeigen ähnliche Ergebnisse, wobei Gesamtcholesterin, Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin (LDL-Cholesterin, „schlechtes Cholesterin“) und Triglyceride durch Supplementierung für 25 Tage reduziert werden. Auch das Verhältnis von Cholesterin zu hochdichtem Lipoproteincholesterin (HDL-Cholesterin, „gutes Cholesterin“) wurde verbessert.

Es wird angenommen, dass Kreatin auch neuroprotektive Eigenschaften besitzen kann. Einige Forscher denken, dass es bei Erkrankungen wie Parkinson, Huntington und amyotropher Lateralsklerose (ALS, Lou Gehrig-Krankheit) von Vorteil sein könnte. Veränderungen in der Energieproduktion im Gehirn gelten als ein Marker für Schizophrenie. Dies kann auf eine verminderte ATP-Synthese in den linken Schläfen- und Frontallappen des Gehirns zurückzuführen sein. Kreatin wird auf seine Fähigkeit hin untersucht, das ATP im Gehirn zu erhöhen und möglicherweise Schizophrenie und andere neurologische Störungen zu fördern.

Häufige Verwendungszwecke für Kreatin-Ergänzungen

Kreatinpräparate werden am häufigsten zur Steigerung der Muskelkraft und zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt. Laut NMCD und ConsumerLab gibt es neben der sportlichen Leistung noch weitere Einsatzmöglichkeiten, für die Menschen diesen Nährstoff einnehmen. Einige dieser Anwendungen umfassen:

  • Altersbedingter Muskelabbau
  • Knochenmineraldichte
  • Chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD)
  • Kongestive Herzinsuffizienz (CHF)
  • Depressionen
  • Diabetes
  • Fibromyalgie
  • Huntington-Krankheit
  • Lou-Gehrig-Krankheit, ALS
  • McArdle’s-Krankheit
  • Multiple Sklerose
  • Muskeldystrophie
  • Normalisierung der Triglyceridwerte
  • Arthrose und rheumatoide Arthritis
  • Parkinson-Krankheit
  • Verbesserung des Verhältnisses von Körpermuskel zu Fett
  • Gewichtsabnahme


Die NMCD besagt, dass Kreatin auch für Muskelkrämpfe, Muskelschwäche durch Polymyositis, Muskelatrophie (Verschwendung), spinale Muskelatrophie, idiopathische entzündliche Myopathien und multiple Muskeldystrophien verwendet wird, die durch einen Verlust von Muskelmasse und Schwäche gekennzeichnet sind.

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Gesundheitliche Vorteile

Die NMCD bewertet Kreatin als möglicherweise wirksam für altersbedingten Muskelschwund, die Verbesserung der sportlichen Leistung, zerebrale Kreatinmangelsyndrome und die Verbesserung der Muskelkraft. Kreatin wird derzeit auf seine Wirkung bei verschiedenen Gesundheitszuständen untersucht. Vielversprechende Ergebnisse wurden in klinischen Studien mit dem Wirkstoff bei COPD, Depressionen, Diabetes, Fibromyalgie, Muskelkrämpfen, Muskeldystrophie, Osteoarthritis, Parkinson und rheumatoider Arthritis erzielt.

Die Forschung in diesen Bereichen ist jedoch begrenzt, und es ist mehr klinische Forschung erforderlich, um die therapeutische Wirksamkeit dieses Supplements für diese und andere Anwendungen zu bestimmen. Kreatin ist in den Vereinigten Staaten als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen und die FDA hat es nicht als Medikament zur Vorbeugung oder Verbesserung von Krankheiten zugelassen.

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Kreatin und sportliche Leistung

Mehrere klinische Studien deuten darauf hin, dass Kreatinpräparate in der Lage sind, Kraft und Leistung in kurzen Zeiten intensiver Bewegung zu steigern. Es kann funktionieren, indem es dem Körper hilft, den verfügbaren Kraftstoff effizienter zu nutzen. Studien über konkurrenzfähige Ruderer, die Kreatin-Ergänzungen verwenden, haben Verbesserungen der aeroben und anaeroben Leistung, verbesserte Ruderzeiten und eine längere Zeit bis zur Müdigkeit im Vergleich zu Placebo gezeigt.

In den männlichen Fußballspielern hat Forschung gezeigt, dass Ergänzung Leistung auf Dribbelgeschwindigkeitstests erhöht. In den weiblichen Fußballspielern erhöhte Ergänzung, die mit plyometrischem Training kombiniert wurde, Sprung- und Energieleistung, wiederholte sprintende Leistung und Körpermasseindex, der mit Training mit einem Placebo oder verglichen mit Standard-Fußballtraining Übungen verglichen wurde.

Kreatin verbessert nicht überall die sportliche Leistung. Nach Angaben des University of Maryland Medical Center (UMM), dieses Produkt:

  • Scheint die Leistung bei Ausdauersportarten oder nicht wiederholten Aktivitäten nicht zu verbessern.
  • Wurde hauptsächlich in Labors untersucht, nicht bei Leistungssportlern.
  • Scheint die Menschen um die 20 Jahre mehr zu betreffen als andere.


Die NMCD stellt fest, dass nicht alle Studien am Menschen gezeigt haben, dass Kreatin die sportliche Leistung oder das Muskelwachstum fördert. Nicht jeder reagiert auf diese Ergänzung auf die gleiche Weise. Beispielsweise scheinen Menschen mit einem hohen Anfangsgehalt an diesem Nährstoff im Muskelgewebe nicht die gleichen energiefördernden Effekte zu zeigen wie Menschen mit einem niedrigen Anfangsgehalt.

Positive Ergebnisse wurden in vielen Studien gesehen, in denen Kreatin für sportliche Leistungen verwendet wurde, aber es gab gemischte Ergebnisse in anderen Studien. Es bedarf mehr klinischer Forschung, um sich über die Auswirkungen und die Sicherheit der langfristigen Nutzung im Klaren zu sein. Wenn Sie daran interessiert sind, Kreatin als ergogenes Hilfsmittel einzunehmen, wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um weitere Informationen zu erhalten und festzustellen, ob dieses Präparat für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.

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Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Es gibt klinische Belege dafür, dass eine Kreatin-Ergänzung verschiedene positive kardiovaskuläre Effekte haben kann. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Einnahme eines Kreatinpräparats dazu beitragen kann, den Blutfetthaushalt zu verbessern. Dies wurde sowohl bei Frauen als auch bei Männern nachgewiesen. In mehreren Studien mit Patienten mit Herzinsuffizienz erhöhten diejenigen, die zusätzlich zur konventionellen medizinischen Behandlung Kreatin erhielten, die Menge der körperlichen Aktivität, die sie ertragen konnten, bevor sie müde wurden.

Dieses Ergebnis war signifikant im Vergleich zu Patienten, die neben der konventionellen Pflege ein Placebo erhielten. Tierversuche und einige vorläufige Versuche am Menschen haben gezeigt, dass die Supplementierung mit Kreatin dazu beitragen kann, den Homocysteinspiegel zu senken. Homocystein ist eine nicht-proteinische Alpha-Aminosäure. Es ist ein Homolog einer Aminosäure namens Cystein. Ein hoher Homocysteinspiegel ist unter anderem mit einem erhöhten Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Herzerkrankungen verbunden.

Es ist jedoch noch nicht bekannt, ob ein erhöhter Homocysteinspiegel eine Ursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder eine Wirkung davon ist. Es ist noch nicht bekannt, ob die Senkung des Niveaus die Inzidenz von Krankheiten oder Mortalität verringert. Weitere klinische Forschung ist erforderlich, um die therapeutische Wirksamkeit von Kreatin bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Herzgesundheit zu bestimmen. Wenn Sie daran interessiert sind, diese Ergänzung für Herz-Kreislauf zu nehmen, dann sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob sie für Sie geeignet ist.

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Kreatin und Krebs

Kreatin könnte bestimmte krebsbekämpfende Aktivitäten aufweisen, aber die Forschung ist derzeit begrenzt. Diese Aminosäure und einige ihrer Analoga wie Cyclocreatin wurden in vitro (kultivierte Zelle) und Tierversuchen gesehen, um das Wachstum bestehender Tumore zu verlangsamen.

In einer Studie erhielten nackte Mäuse, die mit menschlichen Dickdarm-Adenokarzinomzellen transplantiert wurden, Kreatin. Eine signifikante Tumorhemmung, die direkt mit der Gewebekreatinkonzentration zusammenhängt, wurde bei den behandelten Mäusen im Vergleich zu Mäusen, die ein Placebo erhielten, beobachtet. Die NMCD erklärt, dass diese Ergänzung auch die Energieproduktion durch das Kreatinkinasesystem verändern könnte. Es wird angenommen, dass dieses System eine Rolle bei der Wachstumsmodulation bestimmter Tumorarten, insbesondere Neuroblastome und Brusttumore, spielt.

Methylglyoxal ist ein Derivat der Brenztraubensäure mit etablierten antibakteriellen und krebshemmenden Eigenschaften. Laut indischer Forschung aus dem Jahr 2016 kann die Kreatinsupplementierung als sichere und wirksame Ergänzung bei therapeutischen Eingriffen mit dem Krebsmedikament Methylglyoxal an Bedeutung gewinnen“. Klinische Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob Kreatin die Krebserfolge beim Menschen verbessern kann, entweder allein, mit Methylglyoxal oder in einer anderen Kombination.

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Zerebrale Kreatinmangelsyndrome

Es gibt drei mögliche genetische Stoffwechselstörungen, die einen niedrigen Gehalt an zerebraler Kreatin verursachen können:

  • Arginin-Glycin-Amidinotransferase-(AGAT)-Mangel
  • Kreatintransporter-Defekt
  • Guanidinoacetatmethyltransferase-(GAMT)-Mangel


Jeder dieser Mängel kann Autismus, Bewegungsstörungen, Anfälle und/oder mentale Retardierung verursachen. Bei Kindern mit GAMT-Mangel verbessert eine orale Nahrungsergänzung zwischen 400 und 500 mg/kg Körpergewicht für bis zu 25 Monate Bewegungsstörungen und Anfallshäufigkeit. Eine Nahrungsergänzung erhöht das Kreatin im Gehirn, scheint aber wenig Einfluss auf die intellektuellen Fähigkeiten zu haben.

Kreatindosen zwischen 400 und 800 mg/kg täglich für bis zu acht Jahre scheinen die akademische Leistung, die Sprachentwicklung und die Aufmerksamkeitsspanne bei Kindern mit AGAT-Mangel zu verbessern. Jedoch bei Kindern mit Kreatintransporter-Defekt schien die Einnahme dieses Supplements mit Glycin und L-Arginin für 10 Jahre den Hirnspiegel dieses Amins nicht zu erhöhen oder die kognitive oder motorische Funktion zu verbessern. Auf diesem Gebiet ist noch mehr Forschung erforderlich.

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Kreatinhaltige Lebensmittel

Das UMM besagt, dass Wild die bekannteste Quelle für natürliches Kreatin ist. Mageres rotes Fleisch von grasgefütterten Nutztieren ist ebenfalls eine ausgezeichnete Quelle. Es gibt ungefähr 2 Gramm Kreatin in sechzehn Unzen rohem Rindfleisch. Lachs, Thunfisch, Hering und einige andere Fische sind ebenfalls gute Quellen für Kreatin. Es wird empfohlen, dass Sie sich nach Möglichkeit für grasgefütterte oder frisch gefangene tierische Produkte entscheiden, um den höchsten Gehalt an Kreatin und anderen Nährstoffen zu gewährleisten. Gemüse ist keine gute Quelle für diese Aminosäure. Diejenigen, die keine tierischen Produkte essen, entwickeln mit der Zeit eher einen niedrigen Kreatinspiegel und benötigen daher möglicherweise mehr eine Ergänzung.

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Kreatin-Ergänzungen

Die NMCD gibt an, dass es über 3300 Nahrungsergänzungsmittel gibt, die Kreatin enthalten. Es wird am häufigsten in Pulverform verkauft, ist aber auch in Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten, Getränkemischungen, Energieriegel und anderen Formen erhältlich. Kreatin ist sowohl als Einzelkomponente als auch in Kombination mit anderen sportlichen Leistungsförderern erhältlich. Diese Kombinationspräparate werden oft als Pre-Workout- oder Post-Workout-Produkte oder beides bezeichnet.

Einige andere Inhaltsstoffe, die in diesen Kombinationspräparaten enthalten sind, sind typischerweise Koffein, Theanin und verschiedene Aminosäuren wie Beta-Alanin und Citrullin. Dieser Nährstoff wird in vielen Nahrungsergänzungsmitteln als Kreatin-Monohydrat aufgeführt. Viele Produkte geben an, dass ihr Kreatin mikronisiert ist, was bedeutet, dass das Pulver mit einer sehr kleinen Partikelgröße und einer größeren Löslichkeit in Flüssigkeit hergestellt wurde.

Die meisten Pulverformulierungen empfehlen die Einnahme von einem runden Teelöffel pro Tag mit 5 g Kreatin. Produkte werden typischerweise mit einem mitgelieferten Messlöffel geliefert. Pulverpräparate sind dazu bestimmt, in einer Flüssigkeit wie Wasser, Saft, einem Sportgetränk oder einem Smoothie gelöst zu werden. Die meisten Hersteller empfehlen, eine Schaufel in mindestens 8-10 oz Flüssigkeit aufzulösen. Es wird auch empfohlen, dass Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken, um die richtige Hydratation und die besten Ergebnisse zu erzielen. Es wird typischerweise empfohlen, Kreatinpräparate entweder vor oder nach einem Training einzunehmen, um die Muskelregeneration zu fördern.

Einige Produkte empfehlen eine Ladephase beim ersten Start des Supplements. Die Menge variiert je nach Produkt, besteht aber typischerweise aus vier 5g Dosierungen pro Tag für drei bis fünf Tage. Nach der Erstbeladung werden Erhaltungsdosen von 5g pro Tag eingenommen. Nahrungsergänzungsmittel sollten an einem kühlen, trockenen Ort in dicht verschlossenen Behältern gelagert werden, um die Frische zu erhalten (besonders wichtig für Pulverergänzungsmittel). Bei Pulverformulierungen kann es zu Ablagerungen kommen, und es wird empfohlen, den Behälter vor jedem Gebrauch zu schütteln.

Seien Sie sich bewusst, dass einige Kreatinpräparate behaupten, dass sie den Körperbau und die sportliche Leistung einfach durch Nahrungsergänzung verbessern können, ohne dass eine Bewegung erforderlich ist. Diese Behauptungen sind unbegründet und unverantwortlich. Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel besagen oft auf ihren Etiketten, dass das Produkt in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung für beste Ergebnisse eingenommen werden sollte. Es wird empfohlen, die vom Hersteller empfohlenen Dosierungen immer einzuhalten oder mit Ihrem Arzt zu sprechen, um die beste Dosierung für Ihre Bedürfnisse zu bestimmen.

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Häufigste Dosierungen

Da es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel und nicht um ein Medikament handelt, hat Kreatin keine von der FDA empfohlene Dosierung. Laut NMCD wurden 5-Gramm-Dosen 4 mal täglich bis zu 5 Tage lang eingenommen, um Kreatin bei Sportlern zu verabreichen. Eine übliche Erhaltungsdosis für Sportler beträgt 5 Gramm täglich. Ähnliche Dosierungen von 5 Gramm pro Tag wurden auch in Studien unter verschiedenen Bedingungen verwendet.

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel-Marken empfehlen einen ähnlichen Dosierungsschema und Mengen, wie sie in der klinischen Forschung verwendet wurden. Das UMM besagt, dass Ihr Körper Kreatin besser aufnehmen kann, wenn es mit Kohlenhydratquellen wie Früchten und Stärke aufgenommen wird. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen des von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittels, es sei denn, Ihr Arzt hat etwas anderes angeordnet.

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Nebenwirkungen

Die Datenbank für Naturarzneimittel bewertet Kreatin als wahrscheinlich sicher, wenn es oral und angemessen verwendet wird, und möglicherweise sicher, wenn es oral und langfristig verwendet wird. Es liegen keine ausreichenden Daten vor, um die Sicherheit bei schwangeren und stillenden Frauen zu bewerten, und in diesen Gruppen ist die Verwendung zu vermeiden. Kreatin wird in der Regel von der Mehrheit der Anwender gut vertragen. Einige Nebenwirkungen wurden in einigen Fällen berichtet, einschließlich:

  • Dehydrierung
  • Durchfallerkrankungen
  • Elektrolytische Ungleichgewichte
  • Fieber
  • Gastrointestinale Schmerzen
  • Wärmeunverträglichkeit
  • Muskelkrämpfe
  • Übelkeit
  • Reduziertes Blutvolumen


Das UMM besagt, dass Kreatin im Allgemeinen sicher ist, aber das Potenzial hat, ernsthafte Nebenwirkungen zu verursachen, wenn es in hohen Dosen oder zu lange eingenommen wird. Eine übermäßige Nahrungsergänzung kann Nierenschäden verursachen und/oder die Produktion von Kreatin auf natürliche Weise im Körper hemmen. In einem einzigen Fall entwickelte ein Athlet, der 6 Wochen lang täglich 10 Gramm Kreatin einnahm, eine Rhabdomyolyse (Muskelabbau) und anschließend ein Nierenversagen. Die Mehrheit der bisher abgeschlossenen Studien hat jedoch keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der richtigen oralen Anwendung dieses Medikaments festgestellt.

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Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln

Kreatin kann mit bestimmten Gesundheitszuständen und Medikamenten interagieren. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über die Anwendung dieses Medikaments, wenn Sie an Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen und/oder Bluthochdruck (Bluthochdruck) leiden. Kreatinpräparate können das Risiko für Nierenschäden erhöhen, wenn sie zusammen mit NSAIDs (nonsteroidal anti-inflammatory drugs) eingenommen werden. Einige der häufigsten NSARs sind Aleve (Naproxen) und Advil (Ibuprofen).

Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels mit diuretischen Medikamenten, die das Urinvolumen und die Urinhäufigkeit erhöhen. Die Einnahme mit „Wasserpillen“ kann das Risiko für Nierenschäden und chronische Dehydrierung erhöhen. Tagamet (Cimetidin) wird verwendet, um Magengeschwüre zu heilen und sie daran zu hindern, sich nach erfolgreicher Behandlung zu entwickeln. Die Einnahme dieses Supplements mit Tagamet kann das Risiko für Nierenschäden erhöhen.

Probenecid ist ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Gicht, das auch das Risiko für Nierenschäden erhöhen kann, wenn es mit Kreatin eingenommen wird. Wenn Sie einen schweren Gesundheitszustand haben oder verschreibungspflichtige Medikamente verwenden, sprechen Sie mit einem Arzt, der Ihre Gesundheitsgeschichte versteht, bevor Sie anfangen, Kreatinpräparate einzunehmen.

Warnhinweis: Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Einnahme für Sie geeignet ist (z.B. bei gesundheitlicher Prädisposition), fragen Sie bitte vor Einnahme Ihren Arzt.

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