Magnesium: 20 Vorteile + Dosierung und Nebenwirkungen

Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, der hilft, die Darmgesundheit zu verbessern, Eklampsie vorzubeugen und potenziell eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen zu verbessern. Ist ausreichend Magnesium in Ihrer Ernährung enthalten? Finden Sie es hier heraus.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist das am vierthäufigsten vorkommende Mineral in unserem Körper [1]. Es ist essentiell für alle lebenden Zellen und lebenswichtig für zahlreiche physiologische Funktionen [2].

Magnesium wird für die Produktion von ATP (der Hauptenergiequelle in unseren Zellen) [3], und für die Produktion von DNA, RNA und Proteinen benötigt [4].

Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der Kommunikation zwischen den Zellen [5].

Über 300 Enzyme benötigen die Anwesenheit von Magnesium, um richtig zu funktionieren [3].

Aufgrund seiner positiven Ladung stabilisiert Magnesium die Zellmembranen [2].

Magnesium ist wichtig für:

  • Knochengesundheit [6]
  • Muskelanspannung und Entspannung [5, 7]
  • Herzrhythmus und Blutdruck [6]
  • Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und Regulierung des Zucker- und Fettstoffwechsels [6, 8]
  • Neurotransmitterproduktion und -regulation [5]
  • die neuronale Funktion [6]
  • das Immunsystem [6]

Magnesiummangel

Magnesiummangel ist selten. Frühe Anzeichen sind Übelkeit, Erbrechen und Schwäche; ein chronischer Mangel kann zu langfristigen Komplikationen führen [9].

Bauchspeicheldrüsenentzündung

Ein ernährungsbedingter Magnesiummangel erhöht die Krankheitsanfälligkeit der Bauchspeicheldrüse (Pankreas), indem er die Kalziumkonzentration erhöht. Erhöhtes Kalzium ist ein etablierter Risikofaktor für Entzündungen der Bauspeicheldrüse (Pankreatitis).

Die Verabreichung von Magnesium reduzierte die Pankreasenzymaktivitäten, die Gewebeschwellung und das Absterben sowie die Entzündung während der Pankreatitis bei einem Tierversuch an Ratten [10].

Nierenversagen

Niedrige Magnesiumwerte werden mit einem erhöhten Sterberisiko und Verschlechterung der Nierenfunktion bei Patienten mit chronischen Nierenerkrankungen, sowie mit der Sterblichkeit bei Dialysepatienten assoziiert [3].

Cisplatin, ein häufig eingesetztes Chemotherapeutikum bei Eierstockkrebs und anderen Krebsarten, senkt bei den meisten Patienten den Magnesiumspiegel und verursacht bei 25-30 % der Patienten eine akute Nierenschädigung.

Laut einer Tierstudie an Mäusen, konnte eine ergänzende Magnesiumzufuhr, während der Cisplatin-Behandlung vor einer durch Cisplatin ausgelösten akuten Nierenschädigung schützen [11].

Darüber hinaus war eine Magnesium-Supplementierungstherapie signifikant mit einer geringeren Häufigkeit und einem geringeren Schweregrad der Nierentoxizität bei Patienten verbunden, die Cisplatin erhielten [12].

Übersicht

Vorteile:

  • Essentieller Nährstoff, der leicht über die Nahrung aufgenommen werden kann
  • Hilft bei Verstopfung
  • Reduziert den Säuregehalt im Magen
  • Verhindert Eklampsie
  • Wichtig für die Gesundheit von Herz und Knochen
  • Kann helfen Kopfschmerzen zu verhindern
  • Kann Insulinresistenz vorbeugen
  • Viele weitere mögliche gesundheitliche Vorteile

Nachteile:

  • Hohe Dosen für einige Vorteile erforderlich
  • Kann bei übermäßiger Einnahme lockeren Stuhl verursachen

Gesundheitliche Vorteile von Magnesium

Wirksam bei:

1

Verstopfung

Magnesiumsalze gelten als wirksame Abführmittel zur Linderung von Verstopfung. Sie gelten auch als sicher für Kinder [13].

2

Dyspepsie

Magnesiumsalze können auch als Antisäuremittel eingesetzt werden, die den Säuregehalt im Magen effektiv reduzieren [14].

3

Schwangerschaft

Magnesium gilt als wirksame Behandlung bei Präeklampsie und Eklampsie in der Schwangerschaft [15].

Gestationaler Magnesiummangel kann zu Entwicklungsstörungen führen [16].

Laut einer Studie, konnte die Magnesiumsupplementierung zu einer geringeren Inzidenz von Neugeborenengelbsucht und Krankenhausaufenthalten bei Neugeborenen führen [17] und das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts reduzieren [16].

Frauen, die Magnesium erhielten, mussten signifikant seltener während der Schwangerschaft hospitalisiert werden [18].

Die Magnesiumzufuhr bei Frauen mit schwangerschaftsinduziertem Diabetes hatte positive Auswirkungen auf die Stoffwechsellage und die Schwangerschaftsergebnisse [17].

Da große Mengen an Magnesium aus dem Blut der Mutter mit anderen Nährstoffen auf den Fötus übertragen werden, kann dies zum Auftreten von Depressionen nach der Schwangerschaft beitragen (indem ein Magnesiummangel bei der Mutter verursacht wird) [19].

Wahrscheinlich wirksam bei:

4

Kardiovaskuläre Funktion

Magnesium wird für die normale elektrische Aktivität des Herzens benötigt und hat positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, indem es die Blutgefäße erweitert, den Fettstoffwechsel verbessert, Entzündungen reduziert und die Aggregation der Blutplättchen hemmt.

Ein niedriger Magnesiumgehalt und experimentelle Einschränkung von Magnesium in der Nahrung erhöhen Herzrhythmusstörungen. Abnormal niedriges zirkulierendes Magnesium ist mit einer erhöhten Inzidenz von Herzstillständen assoziiert [20, 21].

Magnesium wird als Erstlinientherapie bei Torsades de pointes, einer Art von Herzrhythmusstörungen, eingesetzt [14].

Ein Anstieg des zirkulierenden Magnesiums war mit einem um 30 % geringeren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen assoziiert, während Magnesium in der Nahrung mit einem um 22 % geringeren Risiko für ischämische Herzerkrankungen verbunden war.

Ein erhöhter Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Nüssen und Gemüse senkt das Risiko für kardiovaskuläre Mortalität schätzungsweise um 28 % [22].

Eine selbst berichtete Magnesiumaufnahme war invers mit der Verhärtung der Arterien (Verkalkung) assoziiert, was möglicherweise eine Rolle bei den schützenden Assoziationen von Magnesium bei Schlaganfall und tödlichen Herzerkrankungen spielt [23].

Möglicherweise wirksam bei:

5

Knochengesundheit

Eine geringe Magnesiumzufuhr ist mit einer geringeren Knochenmineraldichte assoziiert und fördert Osteoporose [2].

Bei postmenopausalen Frauen wurde eine verringerte Magnesiumzufuhr mit einem schnelleren Knochenschwund oder einer geringeren Knochenmineraldichte assoziiert [24]. Eine Magnesiumsupplementierung war bei osteoporotischen Frauen von Vorteil [25].

Andererseits kann eine erhöhte Magnesiumzufuhr einen schädlichen Effekt auf den Knochenstoffwechsel und die Nebenschilddrüsenfunktion haben, was zu Mineralisierungsdefekten führt [26].

Ein Magnesiumüberschuss (das 5 – 10-fache des Nährstoffbedarfs) hatte in Kurzzeitstudien an Ratten keinen Einfluss auf die Knochenmineraldichte, senkte jedoch die Knochenmineraldichte in Langzeitstudien [24].

Knochenläsionen und eine geringere Knochenmineraldichte wurden bei akuter Exposition gegenüber hochdosiertem Magnesium beim Menschen festgestellt. Ein Magnesiumkonsum, der etwas über der empfohlenen Tagesmenge lag, war mit vermehrten Unterarm- und Handgelenksfrakturen assoziiert, die möglicherweise mit mehr körperlicher Aktivität und Stürzen zusammenhingen [24].

6

Diabetes und Insulinresistenz

Niedrige Magnesiumwerte spielen eine Rolle bei der Entwicklung einer Insulinresistenz. Nicht-diabetische Patienten mit niedrigem Serummagnesium haben im Vergleich zu Patienten mit höheren Magnesiumspiegeln eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit für Insulinresistenz, Glukoseintoleranz und erhöhte Insulinspiegel.

Niedriges Magnesium wird mit der Ursache von Lebererkrankungen in Verbindung gebracht, insbesondere mit der nicht-alkoholischen Fettlebererkrankung und der nicht-alkoholischen Steatohepatitis. Beide Erkrankungen sind stark mit Insulinresistenz, sowie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, erhöhten Fettwerten und Bluthochdruck verbunden [27].

Magnesium wurde invers mit dem metabolischen Syndrom assoziiert [28], eine orale Magnesiumsupplementierung verbesserte das metabolische Profil und senkte den Blutdruck von metabolisch übergewichtigen und normalgewichtigen Personen [29].

In der Studie sanken Blutdruck, Insulinresistenz, Nüchtern Glukose und Triglyceridspiegel bei den Probanden, die Magnesiumchlorid erhielten, signifikant im Vergleich zu Personen, die keines erhielten [29].

Eine geringere Magnesiumzufuhr war mit einem höheren Diabetesrisiko in der taiwanesischen Bevölkerung assoziiert [30].

Eine höhere Magnesiumzufuhr war mit einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes und Stoffwechselanomalien assoziiert [31].

Ein erhöhter Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bohnen, Nüssen und grünem Blattgemüse kann das Risiko für Typ-2-Diabetes reduzieren [32].

Es gibt Hinweise darauf, dass Insulinempfindlichkeit, erhöhter Blutzucker, Typ-2-Diabetes und erhöhter Fettgehalt im Blut durch eine erhöhte Magnesiumzufuhr verbessert werden können [33].

7

Fibromyalgie

In mehreren klinischen Studien reduzierte eine zusätzliche Magnesiumeinnahme signifikant die mit Fibromyalgie verbundenen Schmerzen [34, 35].

8

Kopfschmerzen und Migräne

Ein Magnesiummangel kann zu einer Verkrampfung der Hirnarterien und zu einer vermehrten Ausschüttung von Schmerzstoffen (z. B. Substanz P) führen. Signifikant erniedrigte Serum-Magnesiumspiegel wurden bei Migräne- und Spannungskopfschmerzpatienten beobachtet.

Eine hohe Dosis (600 mg) von täglich oral eingenommenem Magnesium, über einem Zeitraum von 12 Wochen, reduzierte die Häufigkeit der Kopfschmerzen signifikant um 41,6 % und verringerte auch den Schweregrad, den Medikamentenverbrauch und die Dauer der akuten Attacken [5].

Magnesiumpräparate, zusammen mit einer Routinebehandlung, verbesserten signifikant alle Migräne-Indikatoren [36].

9

Chronische Müdigkeit

Stresshormone, darunter sowohl Katecholamine als auch Kortikoide, können eine Verringerung des Magnesiumspiegels im Gewebe verursachen. Viele der Symptome und Befunde beim chronischen Müdigkeitssyndrom, ähneln denen eines Magnesiummangels. Ein Behandlungszentrum, das mehrere hundert Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom untersuchte, stellte fest, dass die Hälfte ihrer Patienten unter Magnesiummangel litt [37].

Patienten mit chronischem Müdigkeitssyndrom, die einen Magnesiummangel haben, profitieren von einer Injektion von 580 mg Magnesium [37, 38].

10

Hörschädigung

Eine ausreichende Magnesiumzufuhr wirkt synergetisch mit Antioxidantien, um Hörverlust zu verhindern [39].

11

Asthma

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass einzelne, hohe Dosen von Magnesium die Symptome von Asthma lindern können, besonders bei Kindern. Es ist unklar, ob die Einnahme von Magnesiumpräparaten einen besonderen Nutzen bei Asthma hat; sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie aus diesem Grund Präparate einnehmen [40, 41].

12

Metabolisches Syndrom

In mehreren klinischen Studien hatten Menschen, die sich magnesiumreich ernährten, ein deutlich geringeres Risiko, ein Stoffwechselsyndrom zu entwickeln. Es ist unklar, ob zusätzliches Magnesium den gleichen Effekt haben könnte [42, 43].

13

Prämentruelles Syndrom

In mehreren klinischen Studien reduzierten Magnesiumpräparate Wassereinlagerungen, schlechte Stimmung und Migräne im Zusammenhang mit der Menstruation [44, 45, 46].

Unzureichende Beweise

Die folgenden angeblichen Nutzen werden nur durch begrenzte, qualitativ schlechte klinische Studien unterstützt. Es gibt keine ausreichenden Beweise, um den Gebrauch von Magnesium für eine der unten aufgeführten Anwendungen zu belegen. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Magnesiumpräparate verwenden, und verwenden Sie sie nicht anstelle von etwas, was ein Arzt Ihnen empfiehlt.

14

Blutdruck

Magnesium-Supplementierung hat zu einer Senkung des Blutdrucks um bis zu 12 Punkte (mmHg) geführt [47, 33].

Magnesium erhöht die Wirksamkeit aller blutdrucksenkenden Medikamentenklassen [33] und senkt zusätzlich den Bluthochdruck bei Patienten, die blutdrucksenkende Medikamente einnehmen [48].

15

Angstzustände und Zwangsstörungen

Eine klinischen Studie zeigte, dass eine Magnesiumsupplementierung Angstzustände und angstbedingte Störungen reduzierte, wenn sie in Kombination mit anderen Vitaminen, Mineralien und Kräuterextrakten verwendet wurde [49].

Magnesium hilft, die HPA Achse (CRH, ACTH, Cortisol) zu unterdrücken [50].

Magnesium linderte prämenstruelle Angstzustände bei Frauen, wenn es zusammen mit B6 eingenommen wurde [49].

In einem Tierversuch erhöhte partielle Magnesiumrückgang angstbezogenes Verhalten bei Mäusen [51].

Bei Patienten mit Zwangsstörungen wurde ein niedriger Magnesiumspiegel festgestellt [52].

Die angstlösende Rolle von Magnesium wird zum großen Teil durch seine Fähigkeit vermittelt, NMDA-Rezeptoren zu blockieren [50].

16

Depressionen

Magnesium spielt eine Rolle in vielen der an der Depression beteiligten Signalwege und ist in mehreren Enzymen, Hormonen und Neurotransmittern enthalten [53].

Mäuse, die eine Diät mit sehr geringem Magnesiumgehalt – nur 10 % des Tagesbedarfs – zu sich nahmen, zeigten depressives Verhalten [51].

Ein niedriger Magnesiumspiegel wurde mit erhöhten depressiven Symptomen in verschiedenen Altersgruppen und ethnischen Populationen in Verbindung gebracht [53].

Insbesondere schwere und suizidale Depressionen scheinen mit einer Magnesiuminsuffizienz verbunden zu sein [19].

Eine Magnesiumsupplementierung wurde mit einer Verbesserung der Symptome von Major Depression, prämenstruellen Symptomen, postpartaler Depression und chronischem Müdigkeitssyndrom in Verbindung gebracht [53].

Die Verabreichung von Magnesiumsulfat an Ratten, die einer traumatischen Hirnverletzung ausgesetzt waren, verringerte signifikant sowohl die Inzidenz der posttraumatischen Depression als auch deren Schweregrad [19].

Die gleichzeitige Behandlung mit Magnesiumsalzen und Antidepressiva aus verschiedenen Klassen (d.h. Fluoxetin, Imipramin und Bupropion) führte zu einem synergistischen antidepressiven Effekt [19].

Fallstudien zur Magnesiumsupplementierung berichteten über Verbesserungen bei Depressionen, Angstzuständen und Schlaf innerhalb einer Woche. Überraschenderweise schien in einer Studie eine geringe Magnesiumzufuhr bei älteren Erwachsenen vor Depressionen zu schützen [53].

17

ADHS

Reduzierte Serumspiegel von Magnesium wurden bei Patienten mit ADHS gefunden. Psychostimulanzien erhöhten die Serum-Magnesiumspiegel bei ADHS nach einer 3-wöchigen Behandlung [54].

Eine Magnesium-Supplementierung kann bei der Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS) von Vorteil sein.

18

Hautallergien

Magnesiummangel beeinträchtigt die Immunität. Die topische und orale Verabreichung von Magnesiumsalzen zeigte positive Effekte bei Patienten mit Hautallergien [55].

19

Entzündungen

Die Einnahme von Magnesiumsulfat (Bittersalz) vor einer Frühgeburt ist neuroprotektiv und reduziert das Risiko einer Zerebralparese und einer schweren motorischen Dysfunktion.

Bei schwangeren Müttern reduzierte Magnesiumsulfat die mütterliche  TNF- und IL-6Produktion und verringerte wesentlich die Häufigkeit der Monozyten des Babys, die unter stimulierten Bedingungen TNF-α und IL-6 produzieren [56].

Magnesium spielt eine kritische regulierende Rolle bei der Nf-kB Aktivierung [57].

Der immunmodulatorische Effekt wurde durch Magnesium und nicht durch Sulfat vermittelt und war reversibel [56].

20

Altern

Mehrere Beweise bringen einen niedrigen Magnesiumgehalt mit dem Altern und altersbedingten Krankheiten in Verbindung. Studien haben gezeigt, dass Kulturen mit wenig Magnesium (Mg) den Tod von menschlichen Endothelzellen und Fibroblasten beschleunigen [58].

Ein Magnesiummangel stört den Zellstoffwechsel, was diesen Prozess beeinträchtigen könnte.

Mitochondriale und antioxidative Funktion

Magnesium in den Mitochondrien macht ein Drittel des gesamten zellulären Magnesiums aus [59]. Magnesium bildet einen Komplex mit ATP, das eine wichtige Quelle für gespeicherte Energie ist.

Ein großer Teil der beim Menschen benötigten Energie wird von den Mitochondrien durch die Bewegung von Elektronen über die Atmungskette erzeugt.

Magnesium ist kritisch für grundlegende mitochondriale Funktionen, einschließlich ATP-Synthese, Untereinheiten des Elektronentransportkettenkomplexes und Sauerstoffentgiftung [60].

Eine unzureichende Verfügbarkeit von Magnesium kann zu einer verminderten mitochondrialen Effizienz und einer erhöhten Produktion reaktiver Sauerstoffspezies führen, was zu einer strukturellen und funktionellen Beeinträchtigung von Proteinen, DNA und anderen essentiellen Molekülen führt.

Studien an kultivierten menschlichen Zellen und Tieren mit Magnesiummangel zeigen Hinweise auf eine verringerte antioxidative Kapazität und eine Schwellung der Mitochondrien bei Tieren mit Magnesiummangel [61].

Daher scheint Magnesium von grundlegender Bedeutung für die Kontrolle von oxidativem Stress und für die Aufrechterhaltung der normalen Funktion der Mitochondrien zu sein.

Krebsforschung

Magnesiummangel verschlimmert den chronischen Entzündungsstress und kann eine Rolle bei der Entstehung von Krebs spielen. Männer mittleren Alters mit höheren Serum-Magnesium-Konzentrationen hatten ein um 50 % geringeres Risiko, an Krebs zu sterben, als solche mit niedrigem Serummagnesium Werten [4].

Die Magnesiumzufuhr kann im Hinblick auf die Primärprävention von Bauchspeicheldrüsenkrebs von Vorteil sein. Jede Verringerung der Magnesiumzufuhr um 100 mg pro Tag war mit einem Anstieg der Inzidenz von Bauchspeicheldrüsenkrebs um 24 % verbunden [62].

Magnesium Mangel

Ein geringer Mangel an Magnesium ist weltweit verbreitet [1].

Die Magnesiumzufuhr über die Nahrung ist bei den meisten amerikanischen Erwachsenen gering. Eine Studie schätzte die Magnesiumaufnahme aus Lebensmittelquellen auf 261 mg bei Frauen und 347 mg bei Männern, was deutlich unter der empfohlenen Tagesmenge liegt (320 mg für Frauen und 420 mg für Männer) [22].

Niedrige Magnesiumspiegel im Körper können aufgrund von Defekten bei seiner Absorption oder als Folge seines Verlustes über die Nieren auftreten (im Falle von Diabetes, Alkoholismus, Behandlung mit Antidiuretika, Aminoglykosiden, Fluorchinolonen, Cisplatin, Digoxin, Cyclosporin, Amphotericin B).

Akuter emotionaler Stress und stressige Aktivitäten erhöhen die Magnesiumausscheidung/den Magnesiumverlust [19].

Die Magnesiumausscheidung nimmt zu, während die Absorption mit zunehmendem Alter abnimmt, und zwar aufgrund verschiedener chronischer Krankheiten und einer verminderten Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln [53].

Ältere Frauen sind möglicherweise anfälliger für Magnesiummangel als Männer, zum Teil weil sie häufiger an Osteoporose leiden, die den Austausch von Magnesium zwischen Knochen und Blut einschränkt [63].

Magnesiummangel führt zu einer Vielzahl neuromuskulärer und psychiatrischer Symptome wie Übererregbarkeit, Unruhe, Tetanie (unwillkürliche Muskelkontraktionen), Kopfschmerzen, Krampfanfälle, Ataxie, Schwindel, Muskelschwäche, Zittern, Reizbarkeit, Angstzustände, Schlaflosigkeit, nervöse Anfälle, Ohnmacht, Müdigkeit, Verwirrung, Halluzinationen und Depression [19].

Eine starke diätetische Magnesiumrestriktion hat einen nachteiligen Effekt auf den Stoffwechsel, den Glukosehaushalt und die Retention und Ausscheidung anderer Mineralien [22].

Nebenwirkungen, Quellen und Bioverfügbarkeit

Zu viel Magnesium kann auch zu lockerem Stuhlgang führen und stark abführend wirken.

Bei Patienten mit chronischer Niereninsuffizienz oder bei Personen, die sich einer Dialyse unterziehen, sind die Serummagnesiumkonzentrationen häufig erhöht und korrelieren mit Mineralisierungsdefekten [2].

Eine chronisch hohe Magnesiumzufuhr über die Nahrung führt zu einer möglichen Störung der Schilddrüsenfunktion [64].

Protein  GSK3b erhöhen, was aber durch Lithium gehemmt werden kann [65].

Quellen

Wichtige magnesiumreiche Nahrungsmittel sind grünes Blattgemüse, Obst, Hülsenfrüchte (insbesondere Soja), Nüsse (Mandeln, Cashews), Vollkornprodukte, rotes Fleisch und Meeresfrüchte [5, 4].

Der Verzehr dieser Lebensmittel kann den Magnesiumspiegel leicht anheben [53].

Magnesiumhaltige Nahrungsergänzungsmittel sind im Allgemeinen gut verträglich mit sehr wenigen bekannten Nebenwirkungen [49], zu welchen gastrointestinale Beschwerden wie Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall bei manchen Menschen gehören [53].

Bioverfügbarkeit und Dosierung

Nicht alle Magnesium Formen werden leicht absorbiert [5].

Organische Formen von Magnesium wie zum Beispiel Aspartat, Citrat, Lactat, Fumarat, Acetat, Ascorbat und Gluconat haben eine größere Löslichkeit und Bioverfügbarkeit im Vergleich zu anorganischen Formen wie Oxid, Sulfat, Chlorid und Carbonat [47].

Ein Magnesiumchelat wie Magnesiumcitrat wird in Dosen von bis zu 600 mg pro Tag bei Erwachsenen als sicher angesehen [5].

Die Auswertung sowohl des im Kreislauf befindlichen als auch des mit der Nahrung aufgenommenen Magnesiums ist wichtig, da das zirkulierende Magnesium nicht nur die Ernährung, sondern auch die gastrointestinale Absorption und die Nierenregulation widerspiegelt [22].

Hohe Magnesiumdosen (>10mg/kg/d) können jedoch toxisch sein [54].

Als ehemaliger wissenschaftlicher Mitarbeiter einer großen deutschen Universität und mit Promotion zum Dr. rer. Nat in molekularer Biologie schreibe ich fundiert argumentierte Texte zu wissenschaftlichen Themen. Mein Schwerpunkt hierbei ist das Thema Supplements. Im Internet gibt es hierzu viele unsinnige Informationen. Oft steht der Verkauf im Vordergrund und nicht die Aufklärung über Wirkung, Dosierung und richtige Anwendung des vorgestellten Nahrungsergänzungsmittels. Oder die Möglichkeiten werden nur zurückhaltend beschrieben. Mein Ziel ist es, gründlich recherchierte Fakten anzubieten, die dennoch verständlich bleiben. Meine Profile: ORCID & LinkedIn

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