IntelligenzNootropika

6 Möglichkeiten zur Verbesserung der Hirnleistung OHNE Nahrungsergänzungsmittel

Bei Nootrop geht es um die sichere und sachkundige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Gesundheit sowie der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit.

Aber egal wie effektiv die Ergänzung auch sein mag, die Einführung eines gesunden Lebensstils steht immer an erster Stelle. Hier sind einige Tipps zur Unterstützung der kognitiven Leistungsfähigkeit ohne Nahrungsergänzungsmittel.

Wissenschaftler dachten einmal, dass der größte Teil der Entwicklung des Gehirns in den frühen Lebensjahren stattfand, und danach war eine Veränderung schwierig oder unmöglich: Unser Gehirn wurde eingestellt, ebenso wie unsere Persönlichkeiten.

Aber Forscher haben kürzlich entdeckt, dass das menschliche Gehirn plastischer und formbarer ist, als man einst dachte. Das bedeutet, dass das Gehirn bis in unsere Erwachsenenjahre hinein verändert werden kann, ein Phänomen, das oft als Plastizität des Gehirns oder Neuroplastizität bezeichnet wird.

Der neue Beweis für die Plastizität des Gehirns hat viele Menschen auf der Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung ihrer kognitiven Leistungsfähigkeit. Normalerweise denken wir an kognitive Leistung als Intelligenz, aber es ist so viel mehr: Fokus, Langzeitgedächtnis, Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit und psychische Gesundheit beeinflussen alle, wie gut Sie geistig leisten können.

Die gute Nachricht ist, dass die zeitgenössische Forschung zeigt, dass die Übernahme bestimmter Lebensgewohnheiten dazu beitragen kann, Aspekte der kognitiven Leistungsfähigkeit zu verbessern. Hier sprechen wir darüber, wie sechs dieser Gewohnheiten – Achtsamkeit, Bewegung, Ernährung, Schlaf, neue Erfahrungen und Sozialisation – das Gehirn beeinflussen und helfen, Ihre Leistung zu verbessern.

Achtsamkeitsmeditation: Trainingsschwerpunkte und Aufmerksamkeiten

Diese alte spirituelle Praxis hat in letzter Zeit viel Aufmerksamkeit erhalten, weil sie dazu beitragen kann, den Stress des 21. Jahrhunderts abzubauen und die Aufmerksamkeit zu verbessern.

Ronald D. Siegel von der Harvard Medical School definiert Achtsamkeit als „Bewusstsein der gegenwärtigen Erfahrung mit Akzeptanz“. [1]

Klingt einfach genug, aber jeder, der gesessen und ihre Gedanken beobachtet hat, weiß, dass der Verstand eine widerspenstige Sache ist, die dich von einem stressigen Gedanken zum nächsten führen kann.

Die Praxis der Achtsamkeit ist genau das: die Praxis. In der Tat, einige haben es als tägliches Training für Ihr Gehirn beschrieben. Was genau machst du da? Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren und kognitive Disziplin zu entwickeln, zwei Markenzeichen einer erhöhten kognitiven Funktion.

In seinem Artikel im TIME Magazine 2013 schreibt Daniel Goleman: „Vergessen Sie die verzögerte Befriedigung: Was Kinder wirklich brauchen, ist kognitive Kontrolle.“ Das Gleiche kann man von Erwachsenen sagen.

Kognitive Kontrolle (auch als Exekutivfunktion bezeichnet) ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Regulierung vieler kognitiver Funktionen zu verkapseln, einschließlich Argumentation, Gedächtnis, Fokus, Problemlösung und Planung.

Die Fähigkeit, kognitive Kontrolle auszuüben, ist mit einer verbesserten Effizienz, weniger Stress und einer höheren Produktivität verbunden. Wenn Sie Ihren Wunsch erkennen können, Ihre E-Mails nach fünf Minuten Arbeit zu überprüfen und in der Lage sind, diesen Gedanken für eine Weile zu verschieben, arbeiten Sie besser und reduzieren den Stress im Zusammenhang mit Ineffizienz.

Achtsamkeit üben

Während Achtsamkeit ein wesentlicher Bestandteil alter spiritueller Traditionen wie des Buddhismus ist, ist es möglich, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, ohne sich einem größeren spirituellen Glauben anzuschließen.

Die Praxis der Achtsamkeit kann eine tägliche Meditationssitzung beinhalten, bei der du deine Aufmerksamkeit auf eine Erfahrung konzentrierst – normalerweise den Atem – und deine Aufmerksamkeit freundlicherweise wieder auf den Atem lenkst, wenn dein Geist unvermeidlich wandert.

Bei der Meditation geht es nicht darum, den Geist von Gedanken zu befreien, sondern das Loslassen von Gedanken zu üben und die Aufmerksamkeit auf einen Punkt zu lenken.

Im Mittelpunkt der Achtsamkeit steht die Verpflichtung, immer wieder neu zu beginnen, nachdem man sich unweigerlich abgelenkt hat. Dies tun zu können, ohne sich selbst zu züchtigen oder ein Urteil zu fällen, ist das Training der Achtsamkeit.

Aber du kannst Achtsamkeit üben, ohne zu meditieren. Wirklich darauf zu achten, das Geschirr zu spülen, ein Sandwich oder das Gefühl der Füße beim Spazierengehen zu machen, hilft, die Aufmerksamkeit und Konzentration zu trainieren, und das kann helfen, Stress abzubauen und kreatives Denken zu fördern.

Die Wissenschaft der Meditation

Forscher haben beobachtet, dass Personen, die in der Achtsamkeitsmeditation trainiert werden, eine verbesserte Aufmerksamkeit der Führungskräfte im Vergleich zu Nicht-Meditierenden aufweisen. Die gleichen Forscher beobachteten auch, dass die Aufmerksamkeit der Meditierenden flexibler und weniger anfällig für Ablenkung war – entweder durch äußere Reize oder innere Gedanken.

Die Forscher gehen davon aus, dass die Praxis, sich von Ablenkungen zu lösen und sich auf die jeweilige Aufgabe neu auszurichten, während der Achtsamkeitsmeditation trainiert wird, was erklären kann, warum sie beobachteten, dass die Meditierenden eine bessere Aufmerksamkeit zeigten als die untrainierte Gruppe.

Wie Meditation Ihr Gehirn verändert

Es wird viel über die Auswirkungen der Meditation gesprochen, aber was bewirkt die Meditation eigentlich für Ihr Gehirn?

Das Gehirn besteht aus drei Hauptbereichen: Großhirn, Kleinhirn und Hirnstamm. Das Großhirn nimmt den größten Platz in Ihrem Schädel ein und ist der Ort für alles, von der Problemlösung über das Gefühl, das Denken bis hin zur Körperbewegung.

Das Großhirn ist von einer faltigen Oberfläche bedeckt, die als Kortex bekannt ist, der an der Bildung von Erinnerungen, der Interpretation von Empfindungen, der Lösung von Problemen und dem kritischen Denken beteiligt ist. Wissenschaftler haben den größten Teil des Kortex kartiert, um zu verstehen, welche Teile des Kortex mit bestimmten Funktionen korreliert sind.

Unter dem Großhirn, am Hinterkopf, befindet sich das Kleinhirn, ein seltsam kleiner Teil des Gehirns, der für Koordination und Gleichgewicht verantwortlich sein soll. Aber obwohl es nur einen Bruchteil des Gehirnvolumens ausmacht, wird angenommen, dass das Kleinhirn über 50 Prozent der Neuronen des Gehirns enthält, was es zu einem der zentralen Geheimnisse der Neurowissenschaften macht.

Neuronen sind extrem wichtig, weil sie all das schwere Heben (oder das schwere Denken) im Gehirn durchführen. Das durchschnittliche erwachsene Gehirn enthält etwa 100 Milliarden Neuronen (auch als Nervenzellen bekannt), die sich zu dem verbinden, was Wissenschaftler oft als Neuronenwald bezeichnen: eine komplexe Reihe von Verbindungen, die für die Bildung unserer Erinnerungen, Gefühle und Gedanken verantwortlich sind.

Diese Neuronen kodieren Erinnerungen und Gedanken als winzige elektrische Ladungen, die die Freisetzung von Neurotransmittern verursachen – Chemikalien, die an andere Neuronen binden und diese signalisieren können. All dies geschieht an der Synapse, den Stellen, an denen sich Neuronen miteinander verbinden. Wenn eine neuronale Ladung eine Synapse erreicht, kann die Synapse Neurotransmitter freisetzen, die andere Neuronen auslösen können.

Im Laufe unseres Lebens werden neuronale Wege entwickelt, ähnlich wie bei gut ausgetretenen Wegen, die wir schon oft gegangen sind. Diese neuronalen Wege spielen eine Rolle in unserem Denken und unserem Selbstverständnis.

Meditation und das Gehirn

Forscher haben beobachtet, dass Menschen, die eine konsistente Meditationspraxis aufrechterhalten, eine Zunahme der Graustoffdichte im Medulla oblongata haben, dem Teil des Gehirns in der Nähe des Kleinhirns, der weitgehend für die unfreiwillige Muskelbewegung verantwortlich ist. [4]

Tägliche Meditationspraxis wurde auch beobachtet, um die neuronalen Verbindungen zwischen dem lateralen präfrontalen Kortex des Gehirns (dem Logikzentrum des Gehirns) und der Insula (dem Teil des Gehirns, der körperliche Empfindungen interpretiert) zu erhöhen.

Bei Nicht-Meditierenden besitzen die Insula und der mediale präfrontale Kortex (was Dr. Rebecca Gladding als „Me Center“ des Gehirns bezeichnet) stärkere neuronale Verbindungen, die bei normalen Meditierenden aufgelöst werden. [5]

Konkret bedeutet dies, dass diejenigen, die meditieren, die Körperempfindungen weniger wahrscheinlich als Hinweis darauf interpretieren, dass mit ihnen etwas nicht stimmt (wegen des Zusammenbruchs der Verbindung zwischen der Insula und dem medialen präfrontalen Kortex).

Durch die Erhöhung der Verbindung zwischen dem Logikzentrum des Gehirns und der Insula sind Meditierende besser in der Lage, ihre Erfahrungen zu kontextualisieren und nicht so reaktiv zu sein. Dies ist eine der Möglichkeiten, wie Meditation gedacht wird, um Stress abzubauen. [5]

Trainieren Sie Ihren Weg zu einem verbesserten Gedächtnis

Es stellte sich heraus, dass der Sportunterricht ein äußerst wichtiger Teil Ihrer Ausbildung war.

Universitäten sind seit langem der Meinung, dass körperliche Aktivität mit einer verbesserten wissenschaftlichen Leistung verbunden ist, und die Hochschulbildung ist seit langem mit Sport und anderen körperlichen Aktivitäten verbunden.

Viele von uns haben die erholsame Natur der Übung erlebt, die uns helfen kann, die mentale Klarheit zu erreichen, um in dieser zusätzlichen Stunde des Studiums zu kommen.

Die zeitgenössische Forschung beginnt zu zeigen, warum Bewegung die geistige Funktion unterstützt und welche Auswirkungen sie auf das Gehirn hat.

Verbesserter Blutfluss

Die Vorteile von Bewegung für die Gehirnfunktion sind vielfältig und beginnen mit dem offensichtlichsten: Bewegung bringt das Blut zum Fließen.

Nach Angaben der Alzheimer-Gesellschaft gehen mit jedem Herzschlag 20 bis 25 Prozent des Blutes ins Gehirn und einmal dort wird das Blut über ein komplexes Netzwerk von Blutgefäßen verteilt. Die im Gehirn enthaltenen Milliarden von Zellen verbrauchen über 20 Prozent des Sauerstoffs und der Nährstoffe des Blutes für eine gesunde Funktion.

Also hör auf deine Mutter und lass dein Blut fließen, um deinem Gehirn zu helfen! Machen Sie regelmäßig Pausen und bewegen Sie sich, machen Sie einen Spaziergang und tanken Sie neue Energie für produktive und nachhaltige Arbeit.

Training und das Gehirn

Forscher der University of British Columbia, Kanada, haben beobachtet, dass regelmäßige aerobe Übungen die Größe des Hippocampus bei älteren Frauen mit Gedächtnisstörungen erhöhen. [6]

Der Hippocampus befindet sich im medialen Schläfenlappen des Großhirns. Es wird angenommen, dass es eine Rolle bei der Konsolidierung des Kurzzeitgedächtnisses in das Langzeitgedächtnis spielt. Obwohl die Studie nicht anzeigt, ob Bewegung die Größe des Hippocampus bei gesunden Menschen vergrößern wird, deutet sie darauf hin, dass es einen engen Zusammenhang zwischen Bewegung und Gehirnfunktion und Entwicklung gibt.

Regelmäßige aerobe Übungen wurden auch beobachtet, um die Produktion eines Proteins zu erhöhen, das eine entscheidende Rolle beim Wachstum und der Entwicklung von Neuronen spielt: Der aus dem Gehirn abgeleitete neurotrophische Faktor (BDNF) fördert die Gehirnentwicklung, das Überleben der Neuronen, die Synapsenproduktion, die Hippokampffunktion und das Lernen. [7]

Forscher beginnen sogar, den genauen biochemischen Weg festzulegen, der erklärt, warum Bewegung helfen kann, das Lernen und die kognitive Funktion zu verbessern.

Bewegung und psychische Gesundheit

Abgesehen von seinen Auswirkungen auf das Gedächtnis kann Bewegung auch helfen, Stress abzubauen, Angst und Depressionen zu reduzieren und ein allgemeines Wohlbefinden zu fördern.

Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion, da das als Cortisol bekannte Stresshormon das Gehirn schädigen kann. Längerer und übermäßiger Stress wirkt sich negativ auf die Gehirnfunktion aus, indem er den hohen Cortisolspiegel aufrechterhält. Sowohl Bewegungs- als auch Achtsamkeitsmeditation wurden beobachtet, um Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu senken.

Bewegung kann auch Entzündungen reduzieren, die Schlafqualität verbessern und die Insulinresistenz reduzieren. Ein Grund mehr, diesen täglichen Spaziergang zu machen!

Treibstoff für das Gehirn für bessere psychische Gesundheit

Du bist, was du isst.

Dieses alte Sprichwort gewinnt in der Gemeinschaft der psychischen Gesundheit durch den aufkommenden Bereich der Ernährungspsychiatrie an Boden. Studien konzentrieren sich nun darauf, wie sich die Ernährung auf verschiedene Aspekte der kognitiven Funktion auswirkt, insbesondere auf Stimmungsstörungen wie Depressionen.

Essen, der Darm und das Gehirn

Der Zusammenhang zwischen Ernährung und geistiger Leistungsfähigkeit steht seit langem im Verdacht. Der menschliche Magen-Darm-Trakt (GI) enthält eine überraschend hohe Anzahl von Neuronen, die nur vom Gehirn übertroffen werden.

Darüber hinaus wird Serotonin (der Neurotransmitter, der bei Schlaf, Stimmung und Schmerzen eine Rolle spielt) vor allem im GI-Trakt produziert: Erstaunlicherweise werden fast 95 Prozent des gesamten Serotonins im menschlichen Darm produziert.

Mit mehr Forschung im Gange, die Idee der Pflege Ihres Darms zur Unterstützung Ihrer psychischen Gesundheit wird immer wichtiger. In einer Studie beobachteten die Forscher, dass Personen, die täglich ein Probiotikum – eine Dosis so genannter „guter“ Bakterien – einnahmen, weniger wahrscheinlich Depressionen entwickelten. [9]

Dies kann daran liegen, dass der GI-Trakt mit wichtigen Mikroben gefüllt ist, die daran beteiligt sind, schädliche oder pathogene Bakterien fernzuhalten, die Verdauung zu unterstützen, Vitamine zu produzieren, unser Immunsystem zu schützen und den Appetit zu regulieren.

Aber mit all den Neuronen in Ihrem GI-Trakt entdecken die Forscher, dass die Bakterien in Ihrem Darm eine Rolle bei der Aktivierung neuronaler Bahnen spielen, die neuronale Funktion unterstützen und die Produktion und Verwendung von Neurotransmittern wie Serotonin beeinflussen. [9]

Mit den wachsenden Erkenntnissen, die den GI-Trakt und das Gehirn verbinden, wird die Sicherstellung einer gesunden Ernährung zur Unterstützung dieser guten Darmbakterien zunehmend an die psychische Gesundheit und die kognitive Funktion gebunden.

Essen für ein gesundes Biome

Das Biom in Ihrem Darm bezieht sich auf die Ansammlung von Bakterien in Ihrem GI-Trakt. Eine Diät zur Unterstützung dieser guten Bakterien kann helfen, psychische Erkrankungen abzuwehren und die kognitive Funktion zu unterstützen.

Tim Spector, Professor für Genetik am King’s College, London, hat kürzlich ein Buch mit dem Titel The Diet Mythos: The Real Science Behind What We Eat geschrieben. Er empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln mit Präbiotika – die Nährstoffe, die Bakterien zum Wachsen und Gedeihen benötigen – und Probiotika – fermentierte Lebensmittel, die gesunde Bakterien enthalten.

Präbiotische Lebensmittel sind ballaststoffreich und die nicht verdaulichen Bestandteile, wie z.B. das Kohlenhydrat Inulin, das im Oberdarm nicht abgebaut werden kann. Probiotika wie Joghurt enthalten hilfreiche Bakterien, die die Bakterienpopulation im Darm unterstützen.

Um Ihr Darmbiom zu unterstützen, enthält die Liste der zehn besten darmfreundlichen Lebensmittel[10] von Prof. Spector:

Topinambur-Artischocken
Lauch
Knoblauch
Linsen
Äpfel
Nüsse
Joghurt
Natives Olivenöl extra
Rotwein
Zartbitterschokolade

Ernährung und psychische Gesundheit

Forscher haben beobachtet, dass die Ernährung die Wahrscheinlichkeit beeinflussen kann, dass Sie eine psychische Erkrankung wie Depressionen entwickeln werden. [11] Aber die Forscher untersuchen auch, wie sich verschiedene Diäten auf die Größe und Struktur des Gehirns auswirken.

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass Personen, die eine mediterrane Ernährung mit hohem Anteil an Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkorn und Fisch aßen, einen größeren Hippocampus hatten als Personen, die eine traditionelle westliche Ernährung aßen. [12] Die westliche Ernährung wurde als fettreich und Saccharose gekennzeichnet und korreliert mit einer Abnahme des Proteins BDNF, das die Gesundheit und Funktion des Gehirns sowie die Größe des Hippocampus unterstützt.

Diese Studie und einige mehr wie sie deuten darauf hin, dass der Verzehr einer Diät mit hohem Nährstoffgehalt die Gesundheit des Gehirns unterstützen kann.

Diät und Entzündungen

Es gibt auch immer mehr Hinweise darauf, dass chronische Entzündungen die kognitive Funktion beeinträchtigen können. Entzündungen sind die natürliche Reaktion des Körpers auf ungesunde Eindringlinge wie Viren und pathogene Bakterien. Entzündungen sind eine wichtige Immunantwort, die zur Unterstützung einer guten Gesundheit beiträgt, aber wenn es sich um eine chronische Erkrankung handelt, kann sie zu einer Reihe von gesundheitlichen Folgen führen, einschließlich Depressionen.

Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass chronische Entzündungen eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Depressionen und anderen psychischen Störungen spielen können. Das Essen einer Diät zur Reduzierung von Entzündungen kann helfen, die kognitive Funktion zu unterstützen und das Risiko von Stimmungsstörungen zu verringern. [13]

Entzündungshemmende Diäten sind reich an Obst und Gemüse, Kaltwasserfischen, Nüssen und Samen, Vollkorn oder Risskörnern und Wasser.

Gönnen Sie sich erholsamen Nachtschlaf, um Erinnerungsleistung und Konzentration zu fördern

Schlaf ist seit langem bekannt, dass er eine wichtige Rolle bei der Festigung des Gedächtnisses spielt. Das bedeutet, dass am Ende einer Studiensitzung die Priorisierung eines guten Nachtschlafes – etwa sieben Stunden – dazu beitragen kann, die Gedächtniskonsolidierung und -bindung zu fördern. [14]

Schlafentzug kann zu schweren kognitiven und emotionalen Schwierigkeiten führen, aber auch genügend Schlaf ist wichtig, um die Gedächtnisbildung und -konzentration zu unterstützen. Aber warum ist der Schlaf so wichtig für die Gedächtnisbildung?

Erinnerungsleistung

Das Gedächtnis ist überlebenswichtig. Für unsere Vorfahren könnte die Erinnerung daran, dass sich in der Höhle ein Raubtier befand, den Unterschied zwischen Leben und Tod bedeuten. Die Entwicklung eines Speichers ist ein dreistufiger Prozess, der mit der Kodierung beginnt, gefolgt von der Konsolidierung und schließlich dem Abruf.

Die Kodierung beinhaltet die Wahrnehmung eines Reizes und die Bildung einer neuen Gedächtnisspur. Auf neuronaler Ebene ist diese Gedächtnisspur wahrscheinlich das Ergebnis einer erhöhten Langzeitpotenzierung oder der Stärkung von Synapsen (Verbindungspunkte zwischen Neuronen), die durch die jüngsten Aktivitäten entstehen. Die Gedächtnisspur kann auch zu einer langfristigen Depression der synaptischen Verbindung führen.

Wenn wir unser Raubtierbeispiel nehmen, kann ein Wolf einem Bären in einer Höhle begegnen, was eine Erinnerungsspur sowohl beim Wolf als auch beim Bären bildet. Diese Speicherspur wird schließlich konsolidiert.

Auf der neuronalen Ebene kann diese Konsolidierung durch eine erhöhte Stärke der Verbindung zwischen Synapsen, die am Gedächtnis beteiligt sind, gekennzeichnet sein. Schließlich hilft die Bergung dem Wolf, in Zukunft auf sein Gedächtnis zuzugreifen, so dass er, wenn er die Höhle wieder sieht, nicht wieder hineingeht.

Für den Menschen ist das Gedächtnis überlebenswichtig, aber auch von großer kultureller Bedeutung. Das Lernen oder Studieren basiert auf der Gedächtnisentwicklung, und das Verständnis der Bedeutung des Schlafes für die Gedächtnisentwicklung ist eine entscheidende Komponente bei der Förderung der kognitiven Gesundheit.

Der Schlaf ist entscheidend für die Gedächtnisverdichtung. Und die Speicherkonsolidierung ist ein komplizierter Prozess: Neue Speicher müssen aufgenommen werden, ohne alte Speicher zu entfernen oder zu beeinträchtigen, und diese Speicher können manchmal widersprüchlich sein.

Gedächtnis und Schlaf

Der genaue Mechanismus der Gedächtnisbildung wird noch untersucht, aber die Rolle des Schlafes wird immer deutlicher.

Der Schlaf ist gekennzeichnet durch eine verminderte Reaktionsfähigkeit auf Reize, relative Inaktivität und Bewusstseinsverlust. [15] Während des Schlafes erleben Menschen zwei primäre Zustände, die sich abwechseln: Slow-Wave-Schlaf (SWS) und Rapid-Eye-Movement-Schlaf (REM).

Forscher gehen davon aus, dass sowohl SWS als auch REM-Schlaf eine wichtige Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung spielen. Im SWS-Schlaf wird die Speicherspur reaktiviert und die resultierenden Bilder werden zur Konsolidierung während des REM-Schlafes transformiert.

Forscher haben festgestellt, dass das schlafende Gehirn für die Gedächtnisverdichtung optimiert ist, nicht das wache Gehirn. [15] Genügend Schlaf ist also genauso wichtig wie die Beendigung der zusätzlichen Unterrichtsstunde.

Testen Sie Neues für eine verbesserte Fluidintelligenz

Psychologen haben zwei Arten von Intelligenz charakterisiert: flüssige Intelligenz und kristallisierte Intelligenz.

Unter Fluid Intelligence versteht man die Fähigkeit, Probleme zu lösen und abstrakt zu denken, unabhängig von Vorkenntnissen oder Erfahrungen. Im Gegensatz dazu wird kristallisierte Intelligenz aus der Sammlung von Wissen und Erfahrungen gewonnen, die Sie im Laufe Ihres Lebens gesammelt haben.

Unsere kristallisierte Intelligenz nimmt bekanntlich zu, wenn wir älter werden, aber jetzt argumentieren einige Forscher, dass die Flüssigkeitsintelligenz auch ein Leben lang verbessert werden kann.

Fluid Intelligence ist wichtig für das Lernen und steht in engem Zusammenhang mit dem Bildungs- und Berufserfolg. Fragen, die dazu bestimmt sind, Ihre Fluidintelligenz zu beurteilen, werden oft in standardisierten Tests und anderen Leistungsprüfungen behandelt.

Viele studieren für Tests der Fluidintelligenz, indem sie immer wieder ähnliche Fragen üben. Forscher haben beobachtet, dass, während das Üben von Fragen die Testergebnisse verbessern kann, dies geschieht, indem man die Fragen vertrauter macht, was die Bewertung der tatsächlichen Fluidintelligenz untergräbt.

Aber neue Forschungen zeigen, dass das Training in Bereichen, die der Fluidintelligenz ähnlich, aber dennoch ausreichend unterschiedlich sind – wie das Arbeitsgedächtnis -, tatsächlich dazu beitragen kann, die Fluidintelligenz zu verbessern. [17]

Forscher sind sich einig, dass das Arbeitsgedächtnis der flüssigen Intelligenz ähnlich ist, aber es gibt gelegentlich Meinungsverschiedenheiten darüber, wie ähnlich sie sind. Einige schlagen vor, dass beide durch ähnliche Mittel eingeschränkt sind: Der Arbeitsspeicher ist durch die Anzahl der Ideen oder Objekte begrenzt, die gleichzeitig gehalten werden können, während die flüssige Intelligenz durch die Anzahl der Verbindungen zwischen verschiedenen Informationspunkten eingeschränkt ist. Andere sehen die Ähnlichkeit als die Art der Aufmerksamkeit, die für jeden Prozess erforderlich ist.

Forscher beobachteten, dass Personen, die im Arbeitsgedächtnis trainiert wurden, eine signifikant höhere Fluidintelligenz aufwiesen. Diese Ergebnisse zeigen, dass die Flüssigkeitsintelligenz durch harte Arbeit und die richtige Art des Trainings verbessert werden kann. Aber das Training muss immer wieder herausfordernd sein, was uns zur Praxis neuer Dinge führt.

Offen sein für neue Erfahrungen

Es ist wichtig, immer wieder neue Dinge auszuprobieren – vom Kunstunterricht bis zum Töpfern – denn mit jedem neuen Vorhaben entstehen neue neuronale Verbindungen. Diese neuen Erfahrungen helfen, die neuronalen Netzwerke im Gehirn zu erweitern, was zur Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit beitragen kann.

Die Beschäftigung mit neuartigen Aktivitäten ist auch mit der erhöhten Freisetzung von Dopamin im Körper verbunden, was Sie motiviert und hilft, neue Neuronen zu erschaffen. [16]

Die Kombination dieser Effekte kann einer der Gründe dafür sein, dass die Eigenschaft der Offenheit – also die Offenheit für neue Erfahrungen – eng mit dem IQ korreliert ist. [16]

Sozialisieren zur Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit

Neue Forschungen zeigen, dass soziale Interaktion nicht einfach als Pause, sondern als Mittel zur Verbesserung der kognitiven Funktion gesehen werden sollte.

Und soziale Interaktion muss mehr sein, als nur die Anmeldung bei Social Media. Persönliche Treffen, ob mit Freunden, Familie oder Geschäftspartnern, erfordern, dass wir eine Reihe von sogenannten „exekutiven Funktionen“ des Geistes nutzen: einschließlich Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis und kognitiver Kontrolle. [19]

Soziale Interaktion erfordert auch, dass wir die Bedeutung und das Handeln anderer Menschen interpretieren, uns an verschiedene Perspektiven anpassen, komplexe Situationen einschätzen und angemessenes Verhalten bestimmen, um nur einige zu nennen. [19]

All dies bedeutet, dass der „kognitive Schub“ zu den vielen Vorteilen der Aufrechterhaltung eines starken sozialen Netzwerks hinzugefügt werden kann.

Forscher der Universitäten von Michigan, Kalifornien und Colorado haben kürzlich Ergebnisse veröffentlicht, die darauf hindeuten, dass selbst kurze Ausbrüche sozialer Interaktion – weniger als zehn Minuten – die gesamte kognitive Funktion verbessern können.

In zwei Studien – darunter ein Experiment, bei dem die Teilnehmer zehn Minuten Sozialisation durchführten, bevor sie Tests auf kognitive Funktionen durchführten – beobachteten Forscher, dass die soziale Interaktion die kognitive Funktion verbesserte.

Der Autor kommt zu dem Schluss, dass es wahrscheinlich ist, dass „wenn Menschen sich sozial und geistig mit anderen beschäftigen, sie relativ unmittelbare kognitive Impulse erhalten [….] Diese Perspektive deutet darauf hin, dass jeder, ob älter oder jünger, Dinge tun kann, die für die meisten von uns selbstverständlich sind, um kognitiv engagiert zu bleiben“. [19]

Diese Studie ist wichtig, weil sich die bisherige Forschung hauptsächlich auf die Bedeutung der Sozialisation für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion bei älteren Menschen konzentriert hatte, aber in diesen Studien war die Schlussfolgerung die gleiche: Die soziale Interaktion hält uns mental scharf.

Wie die American Association of Retired People feststellt, sind sich die meisten Forscher einig, dass soziale Interaktion in den späteren Lebensjahren äußerst wichtig ist, um die geistige Gesundheit, das Gedächtnis und die Abwehr kognitiver Störungen wie Demenz und Alzheimer zu erhalten. [20]

Fazit

Je mehr die Forschung über die Plastizität des Gehirns und was zur kognitiven Leistungsfähigkeit beiträgt, desto mehr Grund gibt es, auf einen gesunden Lebensstil hinzuarbeiten.

Schlafen Sie gut durch. Gehen Sie mit Freunden einen kurzen Spaziergang. Treffen Sie gesunde Ernährungsentscheidungen. Sei aufgeschlossen und probiere neue Dinge aus – vielleicht sogar eine Meditationsklasse. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen weiterhin, dass diese grundlegenden Entscheidungen im Lebensstil einen großen Beitrag zur Erhaltung einer guten geistigen und körperlichen Gesundheit leisten können.

Wir freuen uns ihre Meinung zu hören

Hinterlasse einen Kommentar